Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра натуральная | 107 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
Сыр, пармезан, твердый | 50 г |
Лук репчатый | 23 г |
Сметанный майонез | 127 г |
Сельдерей | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.3% | 589 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 14.4% | 298 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.3% | 682 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 81.57 мг | 500 мг | 16.3% | 7% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.2% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.764 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 5.1% | 831 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5590 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2193 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.8% | 1121 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6412 мг | 20 мг | 3.2% | 1.4% | 3119 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.23 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.5% | 2834 г |
Кальций, Ca | 197.99 мг | 1000 мг | 19.8% | 8.5% | 505 г |
Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3309 г |
Натрий, Na | 251.12 мг | 1300 мг | 19.3% | 8.3% | 518 г |
Сера, S | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 1.7% | 2474 г |
Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 7.9% | 540 г |
Хлор, Cl | 27.07 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 1.6% | 2740 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Кобальт, Co | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 8.3% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9174 г |
Медь, Cu | 23.89 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1% | 4186 г |
Молибден, Mo | 0.975 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7179 г |
Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.167 мкг | 55 мкг | 14.8% | 6.3% | 673 г |
Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33927 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.6023 мг | 12 мг | 5% | 2.1% | 1992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лизин | 0.447 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.562 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.257 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.174 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.39 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|