Рецепт овсяная каша на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша на соевом молоке
| alpro соевое молоко без сахара | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Банан (Варка без слива) | 106 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша на соевом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 19.6 г | 2273 г | 0.9% | 1% | 11597 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.025 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.917 мг | 20 мг | 4.6% | 4.9% | 2181 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.57 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.8% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10352 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 7.7% | 1362 г |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 11851 г |
| Сера, S | 13.04 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7669 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 7.3% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 10.81 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.8% | 1350 г |
| Марганец, Mn | 0.6366 мг | 2 мг | 31.8% | 33.7% | 314 г |
| Медь, Cu | 66.67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20992 г |
| Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55249 г |
| Цинк, Zn | 0.4985 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на соевом молоке составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 19.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА СОЕВОМ МОЛОКЕ
овсяная каша на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 31,8 %
Чем полезен овсяная каша на соевом молоке
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Земляника
- Творожные кексы с курагой
- мюсли-йогурт++ 100-50
- сырок глазированный с персиком
- крупа кукурузная пакет
- сыр косичка
- каша кукурузная
- Пряник Мятный разнообразие русских вкусов
- ПП сырники
- Фасоль печеная в томатном соусе Пиканта 530 гр
- Суп с фасолью
- Сырок творожный "Волжаночка" с ванилином
- творожно-протеиновая запеканка
- Куриный рулет
- Стеклянная лапша
- Хлеб ногинский старослав
- йогурт ижмолоко 1,5
- Омлет с крабом: рецепт
- Молокочай: рецепт
- Бездрожжевой хлеб
- Паштет из гусиной печени Хангроу
- Творожное зерно в сливках 5%
- Овсяная на молоке 3.2% с водой
- Масло сливочное
- Омлет из 3-х яиц
- Творог "Зеленое село" 5%
- Грудка зпеченная с помидором и сыром
- Сдобная сладкая ромашка
- Торт "Графские развалины"
- Черничный джем
- пкчкеька
- Каша геркулес с черносливом
- Биотворог, обогащённый бифидобактериями для детского питания
- Творог мягкий Избенка 4,5%
- Торт творожный "Маковка"
- Литовский борщ мой
- кекс банановый вкусвилл
- йогурт мяснов манго
- Овощи тушеные
- Салат из баклажанов с помидорами
- конфета халва с миндалем рот-фронт
- Рабные котлеты в картошке
- Овощи припущенные (брокк, тыква, перец и т.д.)
- Лапша Квисти Доширак
- хлоптя овсяные с пшеничными отрубями МАКФА
- Сыр Творожный "Свежий" 25% Свитлогорье
- Сыр Творожный "Свежий" 25% Свитлогорье
- кисель леовит
- Фрикадельки с макаронами (РУСКОН БЕРИЛОЖКА)
- Мука ржаная белорусская
- Творог "Айм Хэпи" 5%
- Омлет
- Мука пшеничная обойная
- Горчица французская АВС
- Сыр Ольтермани 17%
- компот из вишни и калины
- Сухари Каприз с цукатами
- Перцы
- пряники шоколадные "Хлебный дом"
- молоко без лактозы 2%
- Печень трески (Хозяин Балтики)
- Кабачки тушеные с овощами 28.06
- Масло сливочное "Тнува"
- геркулеска банановая
- Сайра с добавлением масла Медвежье Побережье
- Деруны из цветной капусты.
- Отбивные
- Куриная ножка
- Салат с оливковым маслом
- Паста integrali DE CECCO
- творог лакомо 9%
- Мюсли lidl
- сосики велком
- гексавит витамины
- Миланья (мюсли-злаки)
- Вафли бисквитные Парижские
- Булочка веснушка
- Десерт творожный Чудо творожок с вишней
- салат оливье диет
- Варенье вишневое
- Масло оливковое
- Кальций Д3 Компливит
- Биобаланс 1,5% злаки
- суп с щавелем
- Активил (вишня)
- Печенье Юбилейное с шок.глазурью
- Сухой завтрак какао шарики Nesquik
- Пирожное Заварное со сгущенным молоком Кулиничи
- хлебцы 5 злаков
- сушка горчиная
- сосиски детские Мишутка
- Олиго-хром
- "Вятушка" Творог 1 %
- Хлопья гречневые Глобус
- Имитация икры из морских водорослей
- Сыр сливочный Дваро 50%
- Салат Чиполино
- вареники с картошкой Ермолино
- сырники
- сырники
Метки: Как приготовить овсяная каша на соевом молоке, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
