Рецепт KusKus ar vistu. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты KusKus ar vistu

Куриная грудка (филе) 0 г
Кус-кус, сухой 0 г
Перец сладкий 0 г
Цукини с кожурой, сырые 0 г
Баклажаны 0 г
Лук репчатый 177 г
Масло оливковое 12 г
Морковь, красная 110 г
Tītara farša 0 г
Вода 772 г
Крупа перловая 200 г
Индейка, грудки, мясо 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "KusKus ar vistu".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 10.3% 1246 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6% 2190 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.7% 1333 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.5% 2838 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127 мкг 900 мкг 14.1% 18.2% 709 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.745 мг 5 мг 14.9% 19.3% 671 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.4% 1748 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 4.9% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.4% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.3% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.298 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7550 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 4.1% 3082 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5435 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39370 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5672 мг 20 мг 2.8% 3.6% 3526 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 1.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.6 мг 2500 мг 5.4% 7% 1857 г
Кальций, Ca 13.29 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7524 г
Магний, Mg 14.64 мг 400 мг 3.7% 4.8% 2732 г
Натрий, Na 265.22 мг 1300 мг 20.4% 26.4% 490 г
Сера, S 15.63 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6398 г
Фосфор, P 91.4 мг 800 мг 11.4% 14.7% 875 г
Хлор, Cl 3.11 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 73955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 5.3% 2446 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Кобальт, Co 0.703 мкг 10 мкг 7% 9.1% 1422 г
Литий, Li 0.373 мкг ~
Марганец, Mn 0.1022 мг 2 мг 5.1% 6.6% 1957 г
Медь, Cu 56.97 мкг 1000 мкг 5.7% 7.4% 1755 г
Молибден, Mo 1.434 мкг 70 мкг 2% 2.6% 4881 г
Никель, Ni 2.558 мкг ~
Рубидий, Rb 47.6 мкг ~
Селен, Se 6.443 мкг 55 мкг 11.7% 15.1% 854 г
Титан, Ti 1.89 мкг ~
Фтор, F 53.47 мкг 4000 мкг 1.3% 1.7% 7481 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 4.1% 3106 г
Цинк, Zn 0.5643 мг 12 мг 4.7% 6.1% 2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.447 г ~
Лизин 0.496 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.343 г ~
Аспарагиновая кислота 0.55 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 1.185 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.604 г min 16.8 г 3.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.567 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность KusKus ar vistu составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KUSKUS AR VISTU

KusKus ar vistu богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,9 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен KusKus ar vistu

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить KusKus ar vistu, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления KusKus ar vistu, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты