Рецепт Суп из чечевицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы с овощами

Чечевица, зерно (Варка)	113 г
Фасоль (стручок) (Варка)	227 г
Капуста цветная (Варка без слива)	210 г
Морковь, красная (Жарка)	107 г
Лук репчатый (Жарка)	37 г
Масло подсолнечное	17 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	2000 г
Сладкий перец, зеленый, порезанный, замороженный, вареный, с солью	105 г

Способ приготовления

Чечевицу замочить в воде на 1 час. Воду слить. Добавить воду и варить 10 мин. Добавить фасоль, цветную капусту, зажарку из моркови и лука. В конце варки посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10%	1583 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10%	1600 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.2%	7065 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.5%	1667 г
Вода	98.4 г	2273 г	4.3%	6.8%	2310 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.4 мкг	900 мкг	17.4%	27.6%	575 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.479 мг	5 мг	9.6%	15.2%	1044 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4.8%	3333 г
Витамин В4, холин	15.51 мг	500 мг	3.1%	4.9%	3224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	7.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	8.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	10.62 мкг	400 мкг	2.7%	4.3%	3766 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	4.1%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	10.5%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	4.4%	3546 г
Витамин Н, биотин	1.614 мкг	50 мкг	3.2%	5.1%	3098 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6121 мг	20 мг	8.1%	12.9%	1241 г
Ниацин	0.789 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.52 мг	2500 мг	4.3%	6.8%	2325 г
Кальций, Ca	21.01 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4760 г
Кремний, Si	3.464 мг	30 мг	11.5%	18.3%	866 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	5.4%	2933 г
Натрий, Na	472.85 мг	1300 мг	36.4%	57.8%	275 г
Сера, S	36.94 мг	1000 мг	3.7%	5.9%	2707 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	12.4%	1290 г
Хлор, Cl	702.11 мг	2300 мг	30.5%	48.4%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Бор, B	32.2 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	11.1%	1434 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	11811 г
Кобальт, Co	2.508 мкг	10 мкг	25.1%	39.8%	399 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	6.3%	2500 г
Медь, Cu	50.22 мкг	1000 мкг	5%	7.9%	1991 г
Молибден, Mo	4.85 мкг	70 мкг	6.9%	11%	1443 г
Никель, Ni	7.082 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	0.909 мкг	55 мкг	1.7%	2.7%	6051 г
Титан, Ti	12.99 мкг	~
Фтор, F	20.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19930 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	5.7%	2778 г
Цинк, Zn	0.4404 мг	12 мг	3.7%	5.9%	2725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы с овощами составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	98.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ОВОЩАМИ

Суп из чечевицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, кремнием - 11,5 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Суп из чечевицы с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы с овощами, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе