Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны | 70 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
Сметана 15,0% жирности | 5 г |
Сыр российский | 4 г |
Сыр российский | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.3% | 3455 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.9% | 2435 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.5% | 1111 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 9.3% | 2338 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.8% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 14.1% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 16.325 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.9% | 2450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 18.2% | 1192 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0149 мг | 20 мг | 5.1% | 11.1% | 1971 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.4 мг | 2500 мг | 9% | 19.5% | 1109 г |
Кальций, Ca | 60.5 мг | 1000 мг | 6.1% | 13.2% | 1653 г |
Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 6.7% | 3200 г |
Натрий, Na | 49.7 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.2% | 2616 г |
Сера, S | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.6% | 3876 г |
Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 16.1% | 1358 г |
Хлор, Cl | 44.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.1% | 5192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 570.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 5.2% | 4091 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
Кобальт, Co | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 41.2% | 526 г |
Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 19.1% | 1143 г |
Медь, Cu | 122.5 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 26.7% | 816 г |
Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 26% | 833 г |
Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 68750 г |
Фтор, F | 13.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 28986 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.418 мг | 12 мг | 3.5% | 7.6% | 2871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность баклажаны,помид,сыр,чеснок и сметана запеченые в духовке составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|