Рецепт Овсянка на высокоуглеводку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на высокоуглеводку

Вода 282 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на высокоуглеводку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.7 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1836 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.5% 2000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.7% 2333 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.8% 1610 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6% 1818 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.8% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.9% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.6% 1957 г
Витамин В4, холин 12.85 мг 500 мг 2.6% 2.8% 3891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 4.5% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.897 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5800 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 8% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5172 г
Витамин Н, биотин 5.372 мкг 50 мкг 10.7% 11.7% 931 г
Витамин РР, НЭ 1.2704 мг 20 мг 6.4% 7% 1574 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.78 мг 2500 мг 5.6% 6.1% 1801 г
Кальций, Ca 71.75 мг 1000 мг 7.2% 7.9% 1394 г
Магний, Mg 30.55 мг 400 мг 7.6% 8.3% 1309 г
Натрий, Na 31.28 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4156 г
Сера, S 32.27 мг 1000 мг 3.2% 3.5% 3099 г
Фосфор, P 105.5 мг 800 мг 13.2% 14.4% 758 г
Хлор, Cl 73.86 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.2 мкг ~
Железо, Fe 0.698 мг 18 мг 3.9% 4.3% 2579 г
Йод, I 5.99 мкг 150 мкг 4% 4.4% 2504 г
Кобальт, Co 1.343 мкг 10 мкг 13.4% 14.6% 745 г
Марганец, Mn 0.6974 мг 2 мг 34.9% 38.1% 287 г
Медь, Cu 88.51 мкг 1000 мкг 8.9% 9.7% 1130 г
Молибден, Mo 2.722 мкг 70 мкг 3.9% 4.3% 2572 г
Олово, Sn 7.08 мкг ~
Селен, Se 1.089 мкг 55 мкг 2% 2.2% 5051 г
Стронций, Sr 9.26 мкг ~
Фтор, F 70.24 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5695 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4587 г
Цинк, Zn 0.7804 мг 12 мг 6.5% 7.1% 1538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.799 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.388 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.423 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.414 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на высокоуглеводку составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВЫСОКОУГЛЕВОДКУ

Овсянка на высокоуглеводку богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 34,9 %

Чем полезен Овсянка на высокоуглеводку

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на высокоуглеводку, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на высокоуглеводку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги