Рецепт минтай в духове с морковкой луком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай в духове с морковкой луком и сметаной

Минтай, сырой	450 г
Лук репчатый	200 г
Морковь, красная	200 г
Масло растительное, масло какао	15 г
Масло сливочное	10 г
Сметана 10,0% жирности	30 г
Соль столовая	10 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай в духове с морковкой луком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	12.3%	1134 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.7%	1806 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.2%	6083 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.1%	1538 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	438.5 мкг	900 мкг	48.7%	67.9%	205 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	2.611 мг	5 мг	52.2%	72.8%	191 г
бета Криптоксантин	0.261 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.9%	2857 г
Витамин В4, холин	31.86 мг	500 мг	6.4%	8.9%	1569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	5.7%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	6.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	5.435 мкг	400 мкг	1.4%	2%	7360 г
Витамин В12, кобаламин	0.797 мкг	3 мкг	26.6%	37.1%	376 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	5.3%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.4%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.098 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	3.9%	3632 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15337 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.6995 мг	20 мг	3.5%	4.9%	2859 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.76 мг	2500 мг	6.8%	9.5%	1464 г
Кальций, Ca	25.52 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3918 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	7.1%	1949 г
Натрий, Na	591.47 мг	1300 мг	45.5%	63.5%	220 г
Сера, S	15.01 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6662 г
Фосфор, P	166.4 мг	800 мг	20.8%	29%	481 г
Хлор, Cl	5.43 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	42357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.2 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	4.6%	3015 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	23077 г
Кобальт, Co	1.087 мкг	10 мкг	10.9%	15.2%	920 г
Литий, Li	1.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.1%	2299 г
Медь, Cu	41.18 мкг	1000 мкг	4.1%	5.7%	2428 г
Никель, Ni	0.652 мкг	~
Рубидий, Rb	103.5 мкг	~
Селен, Se	7.817 мкг	55 мкг	14.2%	19.8%	704 г
Фтор, F	6.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	57554 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	11628 г
Цинк, Zn	0.3452 мг	12 мг	2.9%	4%	3476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.039 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.462 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.581 г	min 16.8 г	3.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.562 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.057 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность минтай в духове с морковкой луком и сметаной составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В ДУХОВЕ С МОРКОВКОЙ ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ

минтай в духове с морковкой луком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,7 %, бэта-каротином - 52,2 %, витамином B12 - 26,6 %, фосфором - 20,8 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен минтай в духове с морковкой луком и сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай в духове с морковкой луком и сметаной, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай в духове с морковкой луком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Галина Ast

2024-12-02

Калорийность: 1524 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе