Рецепт пицца с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пицца с творогом и зеленью

Тесто дрожжевое (быстрое)	500 г
Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса	400 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Смалец	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пицца с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.4 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.8%	916 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.4%	514 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.7%	1450 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Органические кислоты	15.2 г	~
Зола	22.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	4%	1320 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2762 г
Витамин В1, тиамин	0.48 мг	1.5 мг	32%	17%	313 г
Витамин В2, рибофлавин	0.663 мг	1.8 мг	36.8%	19.5%	271 г
Витамин В4, холин	42.48 мг	500 мг	8.5%	4.5%	1177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	6.1%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	32.562 мкг	400 мкг	8.1%	4.3%	1228 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	4.4%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3731 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.467 мг	15 мг	23.1%	12.3%	433 г
Витамин Н, биотин	3.756 мкг	50 мкг	7.5%	4%	1331 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	6.8%	774 г
Менахинон-4 (МК4)	0.333 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5472 мг	20 мг	7.7%	4.1%	1293 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.57 мг	2500 мг	4.5%	2.4%	2201 г
Кальций, Ca	77.34 мг	1000 мг	7.7%	4.1%	1293 г
Кремний, Si	0.694 мг	30 мг	2.3%	1.2%	4323 г
Магний, Mg	10.1 мг	400 мг	2.5%	1.3%	3960 г
Натрий, Na	157.53 мг	1300 мг	12.1%	6.4%	825 г
Сера, S	34.32 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2914 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	7.8%	679 г
Хлор, Cl	257.91 мг	2300 мг	11.2%	5.9%	892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.9 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	15.45 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	2.1%	2507 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4630 г
Кобальт, Co	1.989 мкг	10 мкг	19.9%	10.6%	503 г
Марганец, Mn	0.2753 мг	2 мг	13.8%	7.3%	726 г
Медь, Cu	58.14 мкг	1000 мкг	5.8%	3.1%	1720 г
Молибден, Mo	5.782 мкг	70 мкг	8.3%	4.4%	1211 г
Никель, Ni	0.37 мкг	~
Олово, Sn	2.31 мкг	~
Селен, Se	7.819 мкг	55 мкг	14.2%	7.5%	703 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Титан, Ti	1.9 мкг	~
Фтор, F	22.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17621 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3731 г
Цинк, Zn	0.5048 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.698 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.165 г	min 16.8 г	6.9%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность пицца с творогом и зеленью составляет 188,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

пицца с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32 %, витамином B2 - 36,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином E - 23,1 %, витамином K - 12,9 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен пицца с творогом и зеленью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пицца с творогом и зеленью, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе