Рецепт Котлеты курино-говяжьи на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты курино-говяжьи на пару

Куриная грудка (филе) (Тушение)	641 г
Телятина, филейная часть, вырезка, мясо без жира и костей, сырое	574 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	96 г
Чеснок луковица (Припускание)	6 г
Лук репчатый (Припускание)	129 г
Морковь, красная (Припускание)	115 г
Яйцо куриное (Запекание)	103 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты курино-говяжьи на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	21.3%	413 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.2%	2074 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.6 мкг	900 мкг	21.4%	18.8%	467 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.869 мг	5 мг	17.4%	15.3%	575 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	9.4%	938 г
Витамин В4, холин	21.01 мг	500 мг	4.2%	3.7%	2380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	12.5%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	10.5%	840 г
Витамин В9, фолаты	8.702 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4597 г
Витамин В12, кобаламин	0.568 мкг	3 мкг	18.9%	16.6%	528 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6250 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.763 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2836 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	8.4365 мг	20 мг	42.2%	37.1%	237 г
Ниацин	4.377 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.86 мг	2500 мг	12.3%	10.8%	815 г
Кальций, Ca	27 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3704 г
Кремний, Si	0.218 мг	30 мг	0.7%	0.6%	13761 г
Магний, Mg	52.17 мг	400 мг	13%	11.4%	767 г
Натрий, Na	229.78 мг	1300 мг	17.7%	15.6%	566 г
Сера, S	22.4 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4464 г
Фосфор, P	182.2 мг	800 мг	22.8%	20.1%	439 г
Хлор, Cl	291.48 мг	2300 мг	12.7%	11.2%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.7 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	6.6%	1334 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6276 г
Кобальт, Co	5.132 мкг	10 мкг	51.3%	45.1%	195 г
Литий, Li	0.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.0967 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2068 г
Медь, Cu	101.31 мкг	1000 мкг	10.1%	8.9%	987 г
Молибден, Mo	5.807 мкг	70 мкг	8.3%	7.3%	1205 г
Никель, Ni	0.255 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	5.854 мкг	55 мкг	10.6%	9.3%	940 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	8.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46458 г
Хром, Cr	11.25 мкг	50 мкг	22.5%	19.8%	444 г
Цинк, Zn	1.81 мг	12 мг	15.1%	13.3%	663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	1.289 г	~
Валин	1.029 г	~
Гистидин*	0.86 г	~
Изолейцин	0.901 г	~
Лейцин	1.526 г	~
Лизин	1.815 г	~
Метионин	0.398 г	~
Метионин + Цистеин	0.42 г	~
Треонин	0.85 г	~
Триптофан	0.254 г	~
Фенилаланин	0.806 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.915 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	1.061 г	~
Аспарагиновая кислота	1.579 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.816 г	~
Глутаминовая кислота	2.561 г	~
Пролин	0.778 г	~
Серин	0.781 г	~
Тирозин	0.66 г	~
Цистеин	0.29 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.952 г	min 16.8 г	5.7%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Котлеты курино-говяжьи на пару составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНО-ГОВЯЖЬИ НА ПАРУ

Котлеты курино-говяжьи на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином PP - 42,2 %, калием - 12,3 %, магнием - 13 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 51,3 %, хромом - 22,5 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Котлеты курино-говяжьи на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты курино-говяжьи на пару, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты курино-говяжьи на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе