Рецепт Панкейки на греческом йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки на греческом йогурте

Яйцо куриное (Жарка омлет) 59 г
Сахар песок 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности 200 г
Яблоки (Жарка) 174 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

16 шт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки на греческом йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 905 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.5% 1520 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.7% 800 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 6.2% 866 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.2% 1667 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 3.7% 1463 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.2% 1682 г
Витамин В4, холин 39.08 мг 500 мг 7.8% 4.2% 1279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 3.8% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.1% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.779 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5901 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 1.3% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 1.3% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.235 мг 15 мг 8.2% 4.4% 1215 г
Витамин Н, биотин 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 3% 1773 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.5336 мг 20 мг 7.7% 4.1% 1304 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.29 мг 2500 мг 7.2% 3.9% 1394 г
Кальций, Ca 61.89 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1616 г
Кремний, Si 0.781 мг 30 мг 2.6% 1.4% 3841 г
Магний, Mg 11.95 мг 400 мг 3% 1.6% 3347 г
Натрий, Na 231.02 мг 1300 мг 17.8% 9.6% 563 г
Сера, S 50.85 мг 1000 мг 5.1% 2.7% 1967 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 4.9% 1090 г
Хлор, Cl 139.14 мг 2300 мг 6% 3.2% 1653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 242.5 мкг ~
Бор, B 90.5 мкг ~
Ванадий, V 18.94 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 3.5% 1527 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 1.2% 4573 г
Кобальт, Co 1.834 мкг 10 мкг 18.3% 9.8% 545 г
Марганец, Mn 0.1321 мг 2 мг 6.6% 3.5% 1514 г
Медь, Cu 67.01 мкг 1000 мкг 6.7% 3.6% 1492 г
Молибден, Mo 5.387 мкг 70 мкг 7.7% 4.1% 1299 г
Никель, Ni 6.207 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 4.928 мкг 55 мкг 9% 4.8% 1116 г
Титан, Ti 2.15 мкг ~
Фтор, F 13.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29963 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2222 г
Цинк, Zn 0.3168 мг 12 мг 2.6% 1.4% 3788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.842 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.08 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Панкейки на греческом йогурте составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ НА ГРЕЧЕСКОМ ЙОГУРТЕ

Панкейки на греческом йогурте богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Панкейки на греческом йогурте

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки на греческом йогурте, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки на греческом йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги