Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 120 г |
Персик | 127 г |
Яблоки | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 259 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.3% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.4% | 1818 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6% | 2848 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.8% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 20.32 мг | 500 мг | 4.1% | 7% | 2461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 7.8% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 7.32 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5464 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 9.7% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 11.4% | 1493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.9% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7538 мг | 20 мг | 3.8% | 6.5% | 2653 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.26 мг | 2500 мг | 10.1% | 17.2% | 987 г |
Кальций, Ca | 59.7 мг | 1000 мг | 6% | 10.2% | 1675 г |
Кремний, Si | 2.096 мг | 30 мг | 7% | 11.9% | 1431 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 8.2% | 2090 г |
Натрий, Na | 38.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.9% | 3413 г |
Сера, S | 14.48 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 6906 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 11.2% | 1509 г |
Хлор, Cl | 47.76 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.6% | 4816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 6.1% | 2769 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.3% | 3261 г |
Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 10% | 1689 г |
Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 8.2% | 2099 г |
Медь, Cu | 32.9 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.6% | 3040 г |
Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.7% | 2239 г |
Никель, Ni | 3.644 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.102 мкг | 55 мкг | 2% | 3.4% | 4991 г |
Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26828 г |
Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 15.1% | 1124 г |
Цинк, Zn | 0.2464 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4870 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.78 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с кефиром составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|