Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Запекание) | 118 г |
Кабачок (Запекание) | 367 г |
Баклажаны (Припускание) | 141 г |
масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.3% | 2074 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.4% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 25% | 690 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 662.1 мкг | 900 мкг | 73.6% | 127.1% | 136 г |
бета Каротин | 3.968 мг | 5 мг | 79.4% | 137.1% | 126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.7% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 19.5% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 25.756 мкг | 400 мкг | 6.4% | 11.1% | 1553 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 15% | 1146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5226 г |
Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7862 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.6% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4082 мг | 20 мг | 7% | 12.1% | 1420 г |
Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 381.1 мг | 2500 мг | 15.2% | 26.3% | 656 г |
Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 5.2% | 3281 г |
Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 10.9% | 1581 г |
Натрий, Na | 10.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 11840 г |
Сера, S | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16181 г |
Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 9.2% | 1878 г |
Хлор, Cl | 19.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 11868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 447.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 7.3% | 2394 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.1% | 2427 г |
Литий, Li | 2.07 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 7.4% | 2309 г |
Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10% | 1733 г |
Молибден, Mo | 4.123 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.2% | 1698 г |
Селен, Se | 0.035 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 157143 г |
Фтор, F | 5.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 69324 г |
Цинк, Zn | 0.1196 мг | 12 мг | 1% | 1.7% | 10033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи мои составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|