Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Баклажаны (Пассерование) | 67 г |
Кабачок (Пассерование) | 76 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 29 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 43 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Вода | 156 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 8.9% | 823 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 11.5% | 644 г |
бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 12.4% | 596 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 25 мг | 500 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.1% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 13.931 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2871 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 7.8% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
Витамин Н, биотин | 1.368 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3655 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5146 мг | 20 мг | 7.6% | 5.6% | 1320 г |
Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.72 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1605 г |
Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6357 г |
Кремний, Si | 32.051 мг | 30 мг | 106.8% | 78.9% | 94 г |
Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 4.4% | 1680 г |
Натрий, Na | 7.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 18106 г |
Сера, S | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3618 г |
Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 6.3% | 1183 г |
Хлор, Cl | 19.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 2.7% | 2782 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.4% | 791 г |
Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4681 мг | 2 мг | 23.4% | 17.3% | 427 г |
Медь, Cu | 114.79 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.5% | 871 г |
Молибден, Mo | 2.521 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2777 г |
Никель, Ni | 1.346 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.846 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Фтор, F | 56.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7101 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.6329 мг | 12 мг | 5.3% | 3.9% | 1896 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.402 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с красным рисом составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 26.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|