Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 50 г |
Корица | 5 г |
Какао-порошок РОССИЙСКИЙ | 5 г |
Крупа овсяная | 50 г |
Клубника, сырая | 0 г |
Изюм Джамбо темный Чили | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.3% | 778 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.7% | 741 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.1% | 699 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 2.654 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.309 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
Витамин В4, холин | 143.52 мг | 500 мг | 28.7% | 16.3% | 348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 9.5% | 599 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 9.547 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4190 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2161 г |
гамма Токоферол | 0.215 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.091 мкг | 50 мкг | 28.2% | 16% | 355 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.69 мг | 20 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.49 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Кальций, Ca | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.5% | 1624 г |
Кремний, Si | 8.848 мг | 30 мг | 29.5% | 16.8% | 339 г |
Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
Натрий, Na | 74.4 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
Сера, S | 103.58 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.9% | 965 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 11.9% | 476 г |
Хлор, Cl | 91.44 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.208 мг | 18 мг | 12.3% | 7% | 815 г |
Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 35.9% | 158 г |
Марганец, Mn | 1.4128 мг | 2 мг | 70.6% | 40.2% | 142 г |
Медь, Cu | 152.9 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
Молибден, Mo | 10.926 мкг | 70 мкг | 15.6% | 8.9% | 641 г |
Никель, Ni | 9.938 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.718 мкг | 55 мкг | 28.6% | 16.3% | 350 г |
Фтор, F | 59.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6769 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.1393 мг | 12 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
Валин | 0.494 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.535 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|