Рецепт милые крошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты милые крошки

Сыр, моцарелла, из цельного молока	200 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	180 г
Кедровый орех (пиния), сушеный	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Оливки. Консервы	60 г
Масло оливковое	40 г
Горчица столовая	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "милые крошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.3 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.1%	1013 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	14.7%	418 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.9%	6844 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.2 мкг	900 мкг	17.1%	10.5%	584 г
Ретинол	0.116 мг	~
альфа Каротин	1.168 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.4%	1805 г
Лютеин + Зеаксантин	80.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.6%	933 г
Витамин В4, холин	95.12 мг	500 мг	19%	11.7%	526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	14.652 мкг	400 мкг	3.7%	2.3%	2730 г
Витамин В12, кобаламин	0.444 мкг	3 мкг	14.8%	9.1%	676 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	3.9%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.086 мг	15 мг	7.2%	4.4%	1381 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21368 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.8873 мг	20 мг	4.4%	2.7%	2254 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.65 мг	2500 мг	6.6%	4.1%	1518 г
Кальций, Ca	122.99 мг	1000 мг	12.3%	7.6%	813 г
Магний, Mg	25.45 мг	400 мг	6.4%	3.9%	1572 г
Натрий, Na	486.29 мг	1300 мг	37.4%	23%	267 г
Сера, S	24.95 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4008 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	9.6%	647 г
Хлор, Cl	327.47 мг	2300 мг	14.2%	8.7%	702 г
Микроэлементы
Бор, B	22.4 мкг	~
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	4.4%	1410 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	3.695 мкг	10 мкг	37%	22.8%	271 г
Марганец, Mn	0.2027 мг	2 мг	10.1%	6.2%	987 г
Медь, Cu	81.7 мкг	1000 мкг	8.2%	5.1%	1224 г
Молибден, Mo	2.249 мкг	70 мкг	3.2%	2%	3112 г
Никель, Ni	2.532 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	3.418 мкг	55 мкг	6.2%	3.8%	1609 г
Фтор, F	3.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102828 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	4.3%	1458 г
Цинк, Zn	0.7794 мг	12 мг	6.5%	4%	1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.441 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.598 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.375 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.921 мг	~
бета Ситостерол	3.895 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.157 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.439 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.079 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.848 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.529 г	min 16.8 г	32.9%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.314 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.588 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.443 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность милые крошки составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИЛЫЕ КРОШКИ

милые крошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, холином - 19 %, витамином B12 - 14,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен милые крошки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить милые крошки, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления милые крошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе