Рецепт Шоколадно-банановый кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-банановый кекс

Рисовая мука, белая	75 г
Ржаная мука, обойная	75 г
Какао-порошок	40 г
Яйцо куриное	115 г
Банан	200 г
Йогурт Активия натуральный	115 г
Сахар песок	100 г
Орех-пекан	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-банановый кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.6%	1188 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	5.6%	767 г
Углеводы	34.8 г	219 г	15.9%	6.9%	629 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	9.6%	455 г
Вода	33.7 г	2273 г	1.5%	0.7%	6745 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	2.2%	1996 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
бета Криптоксантин	0.474 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.895 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.7%	1579 г
Витамин В4, холин	43.26 мг	500 мг	8.7%	3.8%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	3.4%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	4.6%	952 г
Витамин В9, фолаты	10.671 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3748 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.1%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	1.3%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.4%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	1.5%	2924 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.286 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.254 мкг	50 мкг	6.5%	2.8%	1537 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7821 мг	20 мг	8.9%	3.9%	1122 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.74 мг	2500 мг	10.4%	4.5%	959 г
Кальций, Ca	26.47 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3778 г
Магний, Mg	52.46 мг	400 мг	13.1%	5.7%	762 г
Натрий, Na	29.55 мг	1300 мг	2.3%	1%	4399 г
Сера, S	34.33 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2913 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	6.6%	664 г
Хлор, Cl	23.61 мг	2300 мг	1%	0.4%	9742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.2 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Железо, Fe	2.306 мг	18 мг	12.8%	5.6%	781 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	0.9%	4950 г
Кобальт, Co	1.513 мкг	10 мкг	15.1%	6.6%	661 г
Марганец, Mn	0.6863 мг	2 мг	34.3%	14.9%	291 г
Медь, Cu	123.09 мкг	1000 мкг	12.3%	5.3%	812 г
Молибден, Mo	1.924 мкг	70 мкг	2.7%	1.2%	3638 г
Селен, Se	6.75 мкг	55 мкг	12.3%	5.3%	815 г
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27855 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4854 г
Цинк, Zn	0.7172 мг	12 мг	6%	2.6%	1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.316 мг	~
Стигмастерол	0.158 мг	~
бета Ситостерол	6.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.965 г	min 16.8 г	17.6%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.818 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.459 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Шоколадно-банановый кекс составляет 230,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	34.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	33.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ КЕКС

Шоколадно-банановый кекс богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,1 %, фосфором - 15,1 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 34,3 %, медью - 12,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Шоколадно-банановый кекс

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадно-банановый кекс, калорийность 230,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-банановый кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе