Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 200 г |
Горох зеленый свежий | 100 г |
Бульон | 500 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 2000 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
сварить бульон,в бульон добавить нарезанные овощи,капусту ,картофель,горошек,цветную капусту,сделать зажарку из моркови и лука,добавить к супу.посолить,поперчить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.5 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9103 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 13% | 4222 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.8% | 14000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 4.9% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 21.6% | 2500 г |
Вода | 99.9 г | 2273 г | 4.4% | 23.8% | 2275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 42.2% | 1282 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 39.5% | 1374 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 10.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 16.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 5.4% | 10040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 11.4% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 13.5% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 6.151 мкг | 400 мкг | 1.5% | 8.1% | 6503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 35.1% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 4.9% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.2% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 35.7% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8852 мг | 20 мг | 4.4% | 23.8% | 2259 г |
Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.15 мг | 2500 мг | 4.2% | 22.7% | 2378 г |
Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 7% | 7570 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 10.8% | 4950 г |
Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 11.4% | 4678 г |
Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.2% | 15815 г |
Сера, S | 6.99 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.8% | 14306 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 18.4% | 2952 г |
Хлор, Cl | 7.17 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.6% | 32078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 14.1% | 3854 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.2% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 35.1% | 1534 г |
Литий, Li | 3.516 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 13% | 4211 г |
Медь, Cu | 28.1 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 15.1% | 3559 г |
Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 14.1% | 3788 г |
Никель, Ni | 3.35 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.6% | 32164 г |
Фтор, F | 44.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 5.9% | 9068 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 10.3% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.1089 мг | 12 мг | 0.9% | 4.9% | 11019 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.289 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной составляет 18,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 99.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|