Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10% | 962 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.6% | 836 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 19.4% | 497 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 15.5% | 623 г |
Витамин В4, холин | 140.52 мг | 500 мг | 28.1% | 27.1% | 356 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 15.1% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 8.398 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.2% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.8% | 823 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин Н, биотин | 11.492 мкг | 50 мкг | 23% | 22.2% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4475 мг | 20 мг | 12.2% | 11.8% | 817 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.61 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
Кальций, Ca | 69.98 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
Натрий, Na | 89.73 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
Сера, S | 100.55 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.7% | 995 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 16.9% | 571 г |
Хлор, Cl | 135.08 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.7% | 1703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 8.9% | 1088 г |
Йод, I | 14.59 мкг | 150 мкг | 9.7% | 9.3% | 1028 г |
Кобальт, Co | 7.481 мкг | 10 мкг | 74.8% | 72.1% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
Медь, Cu | 79.56 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.7% | 1257 г |
Молибден, Mo | 6.906 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.5% | 1014 г |
Никель, Ni | 3.591 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.956 мкг | 55 мкг | 32.6% | 31.4% | 306 г |
Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9403 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.8011 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.508 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 317.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц с помидором составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.8 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|