Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудки, мясо | 496 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Лук репчатый | 110 г |
Морковь | 97 г |
Вода | 160 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.1% | 623 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 28.1% | 333 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 29.6% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.6% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.9% | 786 г |
Витамин В4, холин | 48.17 мг | 500 мг | 9.6% | 9% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 5.955 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.9% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 6.3% | 1503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3748 мг | 20 мг | 1.9% | 1.8% | 5336 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.7% | 965 г |
Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6653 г |
Кремний, Si | 4.145 мг | 30 мг | 13.8% | 12.9% | 724 г |
Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 5.1% | 1828 г |
Натрий, Na | 628.18 мг | 1300 мг | 48.3% | 45.2% | 207 г |
Сера, S | 127.49 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.9% | 784 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 14.9% | 628 г |
Хлор, Cl | 12.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1484 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.8% | 950 г |
Литий, Li | 0.79 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2257 г |
Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6% | 1552 г |
Молибден, Mo | 3.319 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.4% | 2109 г |
Никель, Ni | 1.297 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.595 мкг | 55 мкг | 28.4% | 26.6% | 353 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11706 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Цинк, Zn | 1.0936 мг | 12 мг | 9.1% | 8.5% | 1097 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
Валин | 0.62 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.726 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.58 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.519 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.256 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушёная составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|