Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
смесь овощная с яйцом | 700 г |
Колбаса вареная, докторская | 320 г |
Редис | 180 г |
Лук зеленый (перо) | 90 г |
Укроп, свежий | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.2% | 824 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
бета Криптоксантин | 1.24 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.771 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 37.54 мг | 500 мг | 7.5% | 6.9% | 1332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.6% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 13.081 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 13% | 708 г |
Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3663 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.273 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 10.4% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7541 мг | 20 мг | 8.8% | 8.1% | 1140 г |
Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.49 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.4% | 810 г |
Кальций, Ca | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2725 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2115 г |
Натрий, Na | 245.33 мг | 1300 мг | 18.9% | 17.5% | 530 г |
Сера, S | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3080 г |
Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 10.7% | 866 г |
Хлор, Cl | 9.89 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 6.3% | 1461 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Кобальт, Co | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.1% | 1135 г |
Литий, Li | 3.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2920 г |
Медь, Cu | 32.22 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3% | 3104 г |
Молибден, Mo | 1.355 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.8% | 5166 г |
Никель, Ni | 1.898 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.893 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.6% | 1413 г |
Фтор, F | 4.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85837 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.169 г | min 16.8 г | 18.9% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь для окрошки составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|