Рецепт Рыбный пирог из кильки с сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный пирог из кильки с сыром и луком

Килька (Жарка) 477 г
Лук жареный по 2-56 42 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 63 г
Сыр Легкий 35% 97 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный пирог из кильки с сыром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.7 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 12.9% 362 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.4% 560 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.2% 2190 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.1% 2222 г
Вода 42 г 2273 г 1.8% 0.8% 5412 г
Зола 9.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 2% 2308 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 0.6% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 3.203 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.236 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 21186 г
Витамин РР, НЭ 5.7203 мг 20 мг 28.6% 13.4% 350 г
Ниацин 2.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.35 мг 2500 мг 6.7% 3.1% 1503 г
Кальций, Ca 72.63 мг 1000 мг 7.3% 3.4% 1377 г
Кремний, Si 0.473 мг 30 мг 1.6% 0.7% 6342 г
Магний, Mg 33.85 мг 400 мг 8.5% 4% 1182 г
Натрий, Na 3105.2 мг 1300 мг 238.9% 111.8% 42 г
Сера, S 161.31 мг 1000 мг 16.1% 7.5% 620 г
Фосфор, P 257.1 мг 800 мг 32.1% 15% 311 г
Хлор, Cl 150.03 мг 2300 мг 6.5% 3% 1533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 10.64 мкг ~
Железо, Fe 10.936 мг 18 мг 60.8% 28.5% 165 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.189 мкг 10 мкг 1.9% 0.9% 5291 г
Марганец, Mn 0.0674 мг 2 мг 3.4% 1.6% 2967 г
Медь, Cu 11.82 мкг 1000 мкг 1.2% 0.6% 8460 г
Молибден, Mo 5.057 мкг 70 мкг 7.2% 3.4% 1384 г
Никель, Ni 5.63 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 0.6% 7757 г
Титан, Ti 1.3 мкг ~
Фтор, F 387.42 мкг 4000 мкг 9.7% 4.5% 1032 г
Хром, Cr 49.48 мкг 50 мкг 99% 46.3% 101 г
Цинк, Zn 0.7092 мг 12 мг 5.9% 2.8% 1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рыбный пирог из кильки с сыром и луком составляет 213,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.7 кКал -%
Белки 21 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 42 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ ИЗ КИЛЬКИ С СЫРОМ И ЛУКОМ

Рыбный пирог из кильки с сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,6 %, фосфором - 32,1 %, железом - 60,8 %, хромом - 99 %

Чем полезен Рыбный пирог из кильки с сыром и луком

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный пирог из кильки с сыром и луком, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный пирог из кильки с сыром и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги