Рецепт салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с курицей
| Курица в собственном соку | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 166 г |
| Огурец, парниковый | 208 г |
| Петрушка | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.9% | 792 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.1% | 918 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 13.3% | 771 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10.5% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 89.8 мг | 500 мг | 18% | 18.4% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 11.8% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.417 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 7.1% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.8% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 7.393 мкг | 50 мкг | 14.8% | 15.1% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 34.9% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0863 мг | 20 мг | 15.4% | 15.7% | 648 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.39 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2897 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Натрий, Na | 178.23 мг | 1300 мг | 13.7% | 14% | 729 г |
| Сера, S | 108.91 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.1% | 918 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 64.79 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 3.894 мкг | 10 мкг | 38.9% | 39.7% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2205 г |
| Медь, Cu | 74.81 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.7% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 2.509 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2790 г |
| Селен, Se | 11.113 мкг | 55 мкг | 20.2% | 20.6% | 495 г |
| Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15175 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.1% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.499 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2405 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с курицей составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, холином - 18 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 34,2 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен салат с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куринные шарики с фасолью
- печень жареная
- рис вареный
- морковный маффин
- салат их огурцов, помидор с маслом
- суп с фрикадельками
- Козинаки
- хлеб 8 злаков
- салат рыбный
- Хлеб белый (мини багет)
- бутерброд с маслом и икрой
- Масло растительное
- творог3
- Хлеб домашний
- кекс столичный
- Винегрет в мультиварке
- Хала
- Семга на гриле
- Чечевичный суп
- Омлет
- Суп овощной зеленый (19-01-14)
- Самсы
- Картопляники
- Кус-кус (ТАКИДА)
- Булгур (ТАКИДА)
- пангасиус жареній с яйцом
- Суп с курицей со спагетти
- минтай на пару
- Бульйон куриній
- Салат из свежей капусты с морковью и кукурузой
- молоко 2,5% яготин
- Кленовій сироп
- салат с краб палочками
- Гречка с грибами
- ролл с лососем
- Пюре картофельное
- Гавайская смесь
- Молоко козье Danmis
- Торт Прага
- L-Carnitin Power System+ 60000mg
- Сливочный соус с брокколи
- Аминокислоты BCAA Pro4200
- Овощи на пару (капуста)
- Творожное суфле в микроволновке 19.01
- желудки кур тушеные с картофелем
- Бигус
- биотворог
- Филе индюшиное жареное
- голубцы замороженные абинские
- Картофель в сметне духовка
- Гречневая крупа
- Приправа к курице Камис
- крем суп из шпината
- творог Вкуснотеево 0,5%
- Томатный сок (Фруктовый сад)
- Томаты маринованые премиум (Медведь Любимый)
- сливки валио 10%
- Рис бурый
- Горошек зеленый (Грин пис)
- Гречка
- Паэлья
- голубцы тушеные 19.01.14
- морская капуста "витаминный салат"
- хлеб
- сухарики finn crisp original
- суп гороховый
- сыр легкий 15% "Тысяча озер"
- хлеб хмелевой
- колбаса вареная минская
- Фарш для котлет 19.01
- Свинина вырезка с сыром запеченная
- салями
- зефир ванильный
- сушки ванильные
- Макароны с креветками от 19.01.2014г.
- Новый рецепт
- Картофель запеченый
- салат помидоры, пекинская капуста
- Ножка фаршированная
- отруби пшеничные100%
- Отруби овсяные
- сывороточный белок+глютамин
- Мидии с луком от 18.01.2014г.
- Сосиска в тесте
- Морепродукты жаренные от 18.01.2014г.
- Кетчуп шашлычный Махеев
- Фарш индюшиный КРАСНОБОРСКИЙ
- Овощная смесь
- Амлет с брокколи в духовке
- слойки
- Овощной салат по-грузински с зеленью
- хлебцы Молодцы
- Суп молочный овощной
- котлеты
- каша гречневая
- плов
- гидромель
- Суп гороховый со свининой
- 19012014Новый рецепт
- каша овсяная
Метки: Как приготовить салат с курицей, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Интересные блоги
