Рецепт Куринные шарики с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куринные шарики с фасолью

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	32 г
Фасоль, зерно (Варка)	50 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	30 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом)	200 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Приготовление: 1. Фасоль/чечевицу предварительно отварить. Морковь и лук порезать, обжарить на сковородке без масла. Отварную фасоль/чечевицу, обжаренные морковь и лук, специи (у меня кориандр, орегано и смесь перцев) измельчить блендером (если будет очень сухо можно добавить 2-3 ст.л. воды). 2. Приготовить фарш из куриной грудки – измельчить ее в блендере/пропустить через мясорубку, добавить яичный белок, выдавить пару зубчиков чеснока, - перемешать. 3. Разделить фарш на 6 равных частей. Из каждой части вылепить лепешку (что бы фарш не прилипал можно смочить руки холодной водой), в центр лепешки выложить начинку из фасоли/чечевицы, сформировать шарик. 4. Выложить шарики в небольшую огнеупорную форму или кастрюльку которую можно ставить в духовку. Залить помидорным соусом так что бы он полностью покрывал шарики (для соуса измельчить блендером помидоры, добавить воду, специи, (у меня розмарин и смесь перцев), кому надо, посолить. 5. Поставить в духовку разогретую до 180-190 гр (крышкой не накрывать). Запекать в течении 30-35 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куринные шарики с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	20%	776 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2%	8000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.3%	4660 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.7%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.5 мкг	900 мкг	16.4%	25.4%	610 г
бета Каротин	0.741 мг	5 мг	14.8%	22.9%	675 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6%	2535 г
Витамин В4, холин	30.51 мг	500 мг	6.1%	9.5%	1639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	15.8%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	22.5%	692 г
Витамин В9, фолаты	13.491 мкг	400 мкг	3.4%	5.3%	2965 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	10.9%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	3.3%	4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	2.9%	5396 г
Витамин Н, биотин	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	13.2%	1182 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	4.3%	3529 г
Витамин РР, НЭ	4.5324 мг	20 мг	22.7%	35.2%	441 г
Макроэлементы
Калий, K	234.84 мг	2500 мг	9.4%	14.6%	1065 г
Кальций, Ca	21.01 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4760 г
Кремний, Si	7.89 мг	30 мг	26.3%	40.8%	380 г
Магний, Mg	38.43 мг	400 мг	9.6%	14.9%	1041 г
Натрий, Na	21.29 мг	1300 мг	1.6%	2.5%	6106 г
Сера, S	92.39 мг	1000 мг	9.2%	14.3%	1082 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	18.4%	844 г
Хлор, Cl	63.99 мг	2300 мг	2.8%	4.3%	3594 г
Микроэлементы
Бор, B	91.8 мкг	~
Ванадий, V	21.39 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	8.8%	1753 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	4.5%	3394 г
Кобальт, Co	7.937 мкг	10 мкг	79.4%	123.1%	126 г
Марганец, Mn	0.1806 мг	2 мг	9%	14%	1107 г
Медь, Cu	120.68 мкг	1000 мкг	12.1%	18.8%	829 г
Молибден, Mo	7.029 мкг	70 мкг	10%	15.5%	996 г
Селен, Se	2.278 мкг	55 мкг	4.1%	6.4%	2414 г
Фтор, F	83.79 мкг	4000 мкг	2.1%	3.3%	4774 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	18.6%	836 г
Цинк, Zn	1.0821 мг	12 мг	9%	14%	1109 г

Энергетическая ценность Куринные шарики с фасолью составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИННЫЕ ШАРИКИ С ФАСОЛЬЮ

Куринные шарики с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином PP - 22,7 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 79,4 %, медью - 12,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен Куринные шарики с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куринные шарики с фасолью, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринные шарики с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе