Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Варка без слива) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 20.3% | 330 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 8.7% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2426 мг | 20 мг | 56.2% | 37.7% | 178 г |
Ниацин | 4.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.52 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8123 г |
Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3130 г |
Натрий, Na | 23.67 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5492 г |
Сера, S | 255.62 мг | 1000 мг | 25.6% | 17.2% | 391 г |
Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 11.9% | 563 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рыба отварная составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|