Рецепт ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Сыр President Rondele творожный с чесноком и травами 50 г
Укроп, свежий 10 г
Огурец соленый 15 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.6% 589 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 5.8% 875 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 5.1% 1005 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 45 г 2273 г 2% 1% 5051 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 0.8% 6294 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.5% 2045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.2% 28571 г
Витамин В9, фолаты 5.455 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7333 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин РР, НЭ 5.8862 мг 20 мг 29.4% 14.9% 340 г
Ниацин 4.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.07 мг 2500 мг 7.9% 4% 1269 г
Кальций, Ca 27.73 мг 1000 мг 2.8% 1.4% 3606 г
Магний, Mg 25.67 мг 400 мг 6.4% 3.2% 1558 г
Натрий, Na 595.55 мг 1300 мг 45.8% 23.2% 218 г
Сера, S 81.82 мг 1000 мг 8.2% 4.2% 1222 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 7.8% 653 г
Хлор, Cl 327.27 мг 2300 мг 14.2% 7.2% 703 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.545 мг 18 мг 8.6% 4.4% 1165 г
Марганец, Mn 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.2% 4348 г
Медь, Cu 5.31 мкг 1000 мкг 0.5% 0.3% 18832 г
Цинк, Zn 0.0331 мг 12 мг 0.3% 0.2% 36254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.009 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ

ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,4 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 14,2 %

Чем полезен ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛАВАШШШШШШШШШШШШШШШШШ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги