Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Соль столовая | 5 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 8.5% | 1043 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.6% | 500 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 12.072 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3313 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4967 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7162 мг | 20 мг | 13.6% | 12% | 736 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.73 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.9% | 1776 г |
Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7407 г |
Кремний, Si | 30.557 мг | 30 мг | 101.9% | 89.9% | 98 г |
Магний, Mg | 75.17 мг | 400 мг | 18.8% | 16.6% | 532 г |
Натрий, Na | 1162.61 мг | 1300 мг | 89.4% | 78.8% | 112 г |
Сера, S | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2907 г |
Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
Хлор, Cl | 14.13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16277 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 132 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.488 мг | 18 мг | 13.8% | 12.2% | 723 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
Кобальт, Co | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 10.3% | 855 г |
Марганец, Mn | 0.5934 мг | 2 мг | 29.7% | 26.2% | 337 г |
Медь, Cu | 243.05 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 21.4% | 411 г |
Молибден, Mo | 12.977 мкг | 70 мкг | 18.5% | 16.3% | 539 г |
Селен, Se | 3.134 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5% | 1755 г |
Фтор, F | 128.5 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3113 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.7763 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1546 г |
Энергетическая ценность греча составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.4 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|