Рецепт Вафли с овсяной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с овсяной мукой

Яблоки в кожуре, сырые	176 г
Яйцо куриное	63 г
Мука Овсяная	55 г
Мука Кукурузная	55 г
Кефир 2,5% жирности	200 г

Способ приготовления

Яблоко 1 крупное или 1,5 средних потереть на крупной терке. 1 яйцо взбить, добавить 200 мл кефира 2,5%, фитпарад 2 мерных ложки, 0,5 ч.л. разрыхлителя, по 2 ст.л. с горкой овсяной и кукурузной муки. Выпекать 12-14 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с овсяной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.2 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.9%	1267 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.4%	1400 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	7.2%	852 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.6%	3879 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	3.5%	1775 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	4.61 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.4%	1139 г
Витамин В4, холин	59.55 мг	500 мг	11.9%	7.3%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	4.6%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2985 г
Витамин В9, фолаты	6.021 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6643 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	5.5%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	1.5%	3982 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	2%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин Н, биотин	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	3.8%	1650 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.9591 мг	20 мг	4.8%	3%	2085 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.36 мг	2500 мг	5.4%	3.3%	1847 г
Кальций, Ca	67.91 мг	1000 мг	6.8%	4.2%	1473 г
Магний, Mg	10.56 мг	400 мг	2.6%	1.6%	3788 г
Натрий, Na	44.33 мг	1300 мг	3.4%	2.1%	2933 г
Сера, S	40.21 мг	1000 мг	4%	2.5%	2487 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	5.9%	1048 г
Хлор, Cl	75.78 мг	2300 мг	3.3%	2%	3035 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.473 мг	18 мг	2.6%	1.6%	3805 г
Йод, I	7.29 мкг	150 мкг	4.9%	3%	2058 г
Кобальт, Co	1.976 мкг	10 мкг	19.8%	12.2%	506 г
Марганец, Mn	0.0238 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8403 г
Медь, Cu	28.53 мкг	1000 мкг	2.9%	1.8%	3505 г
Молибден, Mo	3.281 мкг	70 мкг	4.7%	2.9%	2133 г
Селен, Se	5.707 мкг	55 мкг	10.4%	6.4%	964 г
Фтор, F	19.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20877 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3226 г
Цинк, Zn	0.3737 мг	12 мг	3.1%	1.9%	3211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Вафли с овсяной мукой составляет 162,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ОВСЯНОЙ МУКОЙ

Вафли с овсяной мукой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Вафли с овсяной мукой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с овсяной мукой, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с овсяной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе