Рецепт запеканка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с грибами

Картофель (Жарка из варёного)	467 г
Яйцо куриное (Запекание)	157 г
Ветчина, рубленная, консервированная	90 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	56 г
Маслята	183 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7.7%	1288 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.1%	1217 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.1%	2407 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.2%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	5.7%	1737 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	9%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	11.2%	874 г
Витамин В4, холин	54.79 мг	500 мг	11%	10.8%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	8.8%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	14.6%	671 г
Витамин В9, фолаты	12.93 мкг	400 мкг	3.2%	3.1%	3094 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	5.7%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	11.05 мг	90 мг	12.3%	12.1%	814 г
Витамин D, кальциферол	0.484 мкг	10 мкг	4.8%	4.7%	2066 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7576 г
Витамин Н, биотин	3.901 мкг	50 мкг	7.8%	7.7%	1282 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1405 мг	20 мг	10.7%	10.5%	934 г
Ниацин	0.73 мг	~
Бетаин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.82 мг	2500 мг	13%	12.8%	772 г
Кальций, Ca	25.32 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	3949 г
Магний, Mg	15.11 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2647 г
Натрий, Na	405.01 мг	1300 мг	31.2%	30.6%	321 г
Сера, S	52.7 мг	1000 мг	5.3%	5.2%	1898 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	10.6%	928 г
Хлор, Cl	431.06 мг	2300 мг	18.7%	18.4%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	490.2 мкг	~
Бор, B	65.1 мкг	~
Ванадий, V	84.34 мкг	~
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	7%	1413 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	4.7%	2069 г
Кобальт, Co	4.885 мкг	10 мкг	48.9%	48%	205 г
Литий, Li	43.587 мкг	~
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	5.2%	1874 г
Медь, Cu	102.82 мкг	1000 мкг	10.3%	10.1%	973 г
Молибден, Mo	6.676 мкг	70 мкг	9.5%	9.3%	1049 г
Никель, Ni	2.83 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Рубидий, Rb	283 мкг	~
Селен, Se	8.299 мкг	55 мкг	15.1%	14.8%	663 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	28.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13884 г
Хром, Cr	6.56 мкг	50 мкг	13.1%	12.9%	762 г
Цинк, Zn	0.6454 мг	12 мг	5.4%	5.3%	1859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты	0.663 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.538 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.885 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.068 г	min 16.8 г	12.3%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.815 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность запеканка с грибами составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ

запеканка с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 11 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 12,3 %, калием - 13 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 48,9 %, селеном - 15,1 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен запеканка с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с грибами, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе