Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шоколадные брауниз | 350 г |
Творог нежирный 0,6% | 150 г |
Яичный белок куриный | 96 г |
Кофе чёрный без сахара | 50 г |
сыр PHILADELPHIA 5% | 150 г |
Какао-порошок | 20 г |
Творог смешать с сыром Philadelphia и подсластителем (стевия). Белки взбить в крепкую пену и аккуратно ввести в творожно-сырную смесь. Протеиновые брауниз выложить на днго формы и пропитать кофе. Сверху выложить творожный крем. Убрать в холодильник на несколько часов. Перед подачей посыпать какао-порошком.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16.7% | 487 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.9% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.7% | 841 г |
Витамин В4, холин | 19.05 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 9.941 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4024 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5% | 1616 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6428 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1902 г |
Кальций, Ca | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2851 г |
Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
Натрий, Na | 107.89 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
Сера, S | 91.99 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 7.6% | 1078 г |
Хлор, Cl | 64.56 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3563 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5% | 1639 г |
Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 8.1% | 1005 г |
Медь, Cu | 182.24 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 14.8% | 549 г |
Молибден, Mo | 4.303 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1627 г |
Селен, Se | 5.564 мкг | 55 мкг | 10.1% | 8.2% | 988 г |
Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24922 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.4075 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2945 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый тирамису составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.8 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|