Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 0 г |
Вода | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
Масло подсолнечное | 21 г |
Лук репчатый | 411 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Картофель (Тушение) | 351 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 750 г |
Свинина, вырезка (Запекание) | 400 г |
Свинина, тазобедренная часть (Тушение) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13.4% | 503 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.3% | 727 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 17.1% | 395 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 58.48 мг | 500 мг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 10.9% | 616 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 15.6% | 434 г |
Витамин В9, фолаты | 5.968 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2624 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3464 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.805 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2770 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8935 мг | 20 мг | 19.5% | 13.1% | 514 г |
Ниацин | 4.907 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.85 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
Кальций, Ca | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5552 г |
Кремний, Si | 8.925 мг | 30 мг | 29.8% | 20.1% | 336 г |
Магний, Mg | 46.74 мг | 400 мг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
Натрий, Na | 423.12 мг | 1300 мг | 32.5% | 21.9% | 307 г |
Сера, S | 177.58 мг | 1000 мг | 17.8% | 12% | 563 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 12.5% | 537 г |
Хлор, Cl | 654.36 мг | 2300 мг | 28.5% | 19.2% | 351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1307 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Кобальт, Co | 8.018 мкг | 10 мкг | 80.2% | 54.1% | 125 г |
Литий, Li | 12.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1925 г |
Медь, Cu | 109 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
Молибден, Mo | 10.734 мкг | 70 мкг | 15.3% | 10.3% | 652 г |
Никель, Ni | 5.696 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 176.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.254 мкг | 55 мкг | 11.4% | 7.7% | 879 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.69 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4957 г |
Хром, Cr | 15.42 мкг | 50 мкг | 30.8% | 20.8% | 324 г |
Цинк, Zn | 1.4703 мг | 12 мг | 12.3% | 8.3% | 816 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 1.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.517 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты свин кур составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|