Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
грудка куриная вареная | 163 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Сыр российский | 83 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.5% | 543 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
бета Криптоксантин | 1.382 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.266 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 55.59 мг | 500 мг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 15.139 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 9.5% | 714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2217 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.307 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3297 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.075 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Дигидрофиллохинон | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.3131 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1523 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.21 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2080 г |
Кальций, Ca | 152.17 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9772 г |
Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
Натрий, Na | 137.41 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.2% | 946 г |
Сера, S | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2297 г |
Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 10.6% | 636 г |
Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2765 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Кобальт, Co | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
Медь, Cu | 44.82 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.1% | 2231 г |
Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2196 г |
Никель, Ni | 2.166 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.699 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41929 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.8222 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.943 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.375 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.525 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.52 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.235 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром и грудкой составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.5 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|