Рецепт Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью

Баклажан, сырой	920 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	12 г
Чеснок, сырой	10 г
Укроп, свежий	30 г
Соль столовая	5 г

Способ приготовления

Баклажаны посолить, дать выделиться соку 1 час, промыть. Запекать на пергаменте 15 минут при 220 град. на гриль-конвекции. Выкладывать в емкость, пересыпая чесноком и зеленью и сбрызгивая маслом. Накрыть, дать пропитаться. * Баклажаны при запекании уменьшаются на 30% от сырого веса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3171 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4%	4750 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.8%	2800 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	7.5%	2517 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	39.5%	476 г
Вода	228.6 г	2273 г	10.1%	19%	994 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	3.8%	4945 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.8%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	48.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	6.8%	2813 г
Витамин В4, холин	9.61 мг	500 мг	1.9%	3.6%	5203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	15.3%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	13.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	36.161 мкг	400 мкг	9%	16.9%	1106 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	14.9%	1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	8.3%	2290 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	9%	2069 г
Витамин РР, НЭ	0.9506 мг	20 мг	4.8%	9%	2104 г
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.81 мг	2500 мг	13.8%	26%	723 г
Кальций, Ca	24.03 мг	1000 мг	2.4%	4.5%	4161 г
Магний, Mg	21.58 мг	400 мг	5.4%	10.2%	1854 г
Натрий, Na	288.55 мг	1300 мг	22.2%	41.8%	451 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	8.9%	2139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	6.6%	2835 г
Марганец, Mn	0.3921 мг	2 мг	19.6%	36.9%	510 г
Медь, Cu	119.77 мкг	1000 мкг	12%	22.6%	835 г
Селен, Se	0.611 мкг	55 мкг	1.1%	2.1%	9002 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.2724 мг	12 мг	2.3%	4.3%	4405 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.335 г	min 16.8 г	7.9%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	228.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С МАСЛОМ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,8 %, марганцем - 19,6 %, медью - 12 %

Чем полезен Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны запеченные с маслом, чесноком и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе