Рецепт Салат из овощей и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей и фасоли

Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Огурец, грунтовый 65 г
Лук репчатый 45 г
Масло подсолнечное 6 г
Фасоль белая в томатном соусе моя 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей и фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.7% 2533 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6% 2435 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.7% 2547 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 55.1 г 2273 г 2.4% 3.5% 4125 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.4 мкг 900 мкг 3% 4.4% 3285 г
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.8% 3030 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.568 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8757 г
Витамин C, аскорбиновая 8.83 мг 90 мг 9.8% 14.4% 1019 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.182 мг 15 мг 7.9% 11.6% 1269 г
Витамин Н, биотин 0.598 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8361 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.2895 мг 20 мг 1.4% 2.1% 6908 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.57 мг 2500 мг 4.7% 6.9% 2108 г
Кальций, Ca 13.5 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7407 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 3.5% 4188 г
Натрий, Na 3.2 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 40625 г
Сера, S 13.25 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7547 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 4.6% 3200 г
Хлор, Cl 21.05 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.5 мкг ~
Бор, B 55.5 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 3.7% 3991 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 9259 г
Кобальт, Co 2.218 мкг 10 мкг 22.2% 32.6% 451 г
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 8.1% 1832 г
Медь, Cu 60.34 мкг 1000 мкг 6% 8.8% 1657 г
Молибден, Mo 1.56 мкг 70 мкг 2.2% 3.2% 4487 г
Никель, Ni 2.951 мкг ~
Рубидий, Rb 109.3 мкг ~
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 37162 г
Фтор, F 13.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30395 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 8.1% 1825 г
Цинк, Zn 0.2352 мг 12 мг 2% 2.9% 5102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.356 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.511 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.537 г min 16.8 г 3.2% 4.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.535 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.349 г от 11.2 до 20.6 г 12% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.349 г ~

Энергетическая ценность Салат из овощей и фасоли составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 55.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ И ФАСОЛИ

Салат из овощей и фасоли богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат из овощей и фасоли

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей и фасоли, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей и фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы