Рецепт Овощи запеченные в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченные в духовке

Картофель	1300 г
Перец сладкий	400 г
Лук репчатый	100 г
Грибы шампиньоны, сырые	370 г
Петрушка	50 г
Укроп	50 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	50 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Томаты красные, спелые, консервированные, упакованные в виде томатного сока, без добавления соли	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

картофель (это очищенного 1300) и шампиньоны порезать на половинки и дальше - пластинками 0,3мм. противень с высокими бортиками (у меня штатный для духовки, высокий) смазать маслом, заложить картошку с грибами, залить оставшимся маслом, перемешать, посолить по вкусу. Перец и лук нарезать соломкой, зелень покрошить, добавить в картофель с грибами. Все поперчить, равномерно распределить по противню. В духовку на 170 градусов, минут на 30-40 (картошка должна быть почти готова, но чуууть-чуть похрустывать, время зависит от духовки). В миске смешать сметану, воду и томаты (в моем случае Pomito, помидоры без кожицы в собственном соку, без консервантов), перемешать, добавть немного соли, перца, сушеную мяту и орегано - по чайной ложке. Залить произвольно картошку (заливки видно не будет, ее немного, чтобы овощи не тушились а запекались, только чтобы была влага снизу). готовить еще 20 минут - и готово. После приготовления я переваливаю все в одну кастрюлю или миску, чтобы держать в холодильнике. на следующий день блюдо еще вкуснее :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченные в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.4%	4222 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.8%	2074 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6.6%	2190 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.1%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.3%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	11.7%	1215 г
бета Каротин	0.425 мг	5 мг	8.5%	12.1%	1176 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	8.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	9.7%	1463 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	10.7%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	15.8%	901 г
Витамин В9, фолаты	12.241 мкг	400 мкг	3.1%	4.4%	3268 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.4%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	44.62 мг	90 мг	49.6%	70.8%	202 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.022 мг	15 мг	6.8%	9.7%	1468 г
Витамин Н, биотин	0.222 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22523 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	36.4%	392 г
Витамин РР, НЭ	1.6582 мг	20 мг	8.3%	11.8%	1206 г
Макроэлементы
Калий, K	397.78 мг	2500 мг	15.9%	22.7%	628 г
Кальций, Ca	23.02 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4344 г
Магний, Mg	17.55 мг	400 мг	4.4%	6.3%	2279 г
Натрий, Na	7.02 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	18519 г
Сера, S	18.85 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5305 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	9.8%	1447 г
Хлор, Cl	31.21 мг	2300 мг	1.4%	2%	7369 г
Микроэлементы
Бор, B	62.8 мкг	~
Ванадий, V	71.74 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	5.6%	2571 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	2.7%	5396 г
Кобальт, Co	2.604 мкг	10 мкг	26%	37.1%	384 г
Марганец, Mn	0.1393 мг	2 мг	7%	10%	1436 г
Медь, Cu	147.88 мкг	1000 мкг	14.8%	21.1%	676 г
Молибден, Mo	4.037 мкг	70 мкг	5.8%	8.3%	1734 г
Селен, Se	3.724 мкг	55 мкг	6.8%	9.7%	1477 г
Фтор, F	23.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16871 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	14%	1022 г
Цинк, Zn	0.4063 мг	12 мг	3.4%	4.9%	2953 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овощи запеченные в духовке составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ

Овощи запеченные в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 49,6 %, витамином K - 25,5 %, калием - 15,9 %, кобальтом - 26 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Овощи запеченные в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченные в духовке, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченные в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Намазка свекла с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе