Рецепт Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Кунжут, семя	50 г
Изюм	40 г
Финики	150 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли	5 г
Вода	200 г
Банан	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.9%	1949 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.2%	1333 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	8%	706 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.9%	714 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.4%	4095 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12676 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	6.1%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2%	2813 г
Витамин В4, холин	3.84 мг	500 мг	0.8%	0.5%	13021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.7%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	5.2%	1087 г
Витамин В9, фолаты	6.817 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5868 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	2.1%	2688 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.367 мкг	50 мкг	4.7%	2.7%	2112 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9855 мг	20 мг	9.9%	5.6%	1007 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.81 мг	2500 мг	12.1%	6.8%	826 г
Кальций, Ca	112.87 мг	1000 мг	11.3%	6.4%	886 г
Магний, Mg	77.55 мг	400 мг	19.4%	11%	516 г
Натрий, Na	29.34 мг	1300 мг	2.3%	1.3%	4431 г
Сера, S	10.65 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9390 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	7.7%	732 г
Хлор, Cl	8.97 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25641 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.006 мг	18 мг	11.1%	6.3%	897 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	3.3%	1689 г
Марганец, Mn	0.559 мг	2 мг	28%	15.8%	358 г
Медь, Cu	56.82 мкг	1000 мкг	5.7%	3.2%	1760 г
Селен, Se	0.404 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13614 г
Фтор, F	29.79 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13427 г
Цинк, Zn	0.4366 мг	12 мг	3.6%	2%	2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.762 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.604 мг	~
Кампестерол	0.089 мг	~
Стигмастерол	0.065 мг	~
бета Ситостерол	12.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.545 г	min 16.8 г	9.2%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.518 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки. составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУНЖУТНО-БАНАНОВО-ОВСЯНАЯ КАШКА БЕЗ ВАРКИ.

Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки. богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 13,7 %, железом - 11,1 %, марганцем - 28 %

Чем полезен Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки.

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки., калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кунжутно-Бананово-Овсяная кашка без варки., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе