Рецепт Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень

Нут (Варка)	70 г
Горох, зерно (Варка)	70 г
Чечевица, зерно	70 г
Полба (спельта), неприготовленная	70 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	170 г
Масло оливковое	10 г
Укроп (Варка без слива)	25 г
Петрушка (Варка без слива)	33 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	200 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Вода	4000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.9 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4019 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6.7%	3619 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.6%	9333 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	7.6%	3085 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15.5%	1538 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	9.1%	2601 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	5.3%	4500 г
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	5.7%	4167 г
Лютеин + Зеаксантин	3.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	7.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	2.9%	8182 г
Витамин В4, холин	4.75 мг	500 мг	1%	2.4%	10526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	7.6%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	8.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.809 мкг	400 мкг	1.7%	4.1%	5875 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	7.6%	3136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	2.6%	9494 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.538 мкг	50 мкг	1.1%	2.6%	9294 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	33.7%	710 г
Витамин РР, НЭ	0.8159 мг	20 мг	4.1%	9.8%	2451 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.56 мг	2500 мг	7.1%	16.9%	1408 г
Кальций, Ca	24.2 мг	1000 мг	2.4%	5.7%	4132 г
Кремний, Si	5.377 мг	30 мг	17.9%	42.7%	558 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	10.3%	2346 г
Натрий, Na	298.53 мг	1300 мг	23%	54.9%	435 г
Сера, S	23.05 мг	1000 мг	2.3%	5.5%	4338 г
Фосфор, P	47.4 мг	800 мг	5.9%	14.1%	1688 г
Хлор, Cl	470.13 мг	2300 мг	20.4%	48.7%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.5 мкг	~
Бор, B	72.9 мкг	~
Ванадий, V	25.6 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	10.5%	2293 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	2.1%	11719 г
Кобальт, Co	2.205 мкг	10 мкг	22.1%	52.7%	454 г
Литий, Li	11.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.2307 мг	2 мг	11.5%	27.4%	867 г
Медь, Cu	92.08 мкг	1000 мкг	9.2%	22%	1086 г
Молибден, Mo	7.133 мкг	70 мкг	10.2%	24.3%	981 г
Никель, Ni	14.636 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	108.9 мкг	~
Селен, Se	1.607 мкг	55 мкг	2.9%	6.9%	3423 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	14.95 мкг	~
Фтор, F	128.95 мкг	4000 мкг	3.2%	7.6%	3102 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	11.2%	2146 г
Цинк, Zn	0.3793 мг	12 мг	3.2%	7.6%	3164 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.243 г	min 16.8 г	1.4%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень составляет 41,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 4 ГОР НУТ ПОЛБ ЧЕЧЕВ КАРТ ЛУК ПОМ ЗЕЛЕНЬ

Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %, кремнием - 17,9 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень, калорийность 41,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 4 гор нут полб чечев карт лук пом зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе