Рецепт Пшёнка с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшёнка с мясом

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	42 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Масло топленое	10 г
Говядина с овощами	87 г
Вода	253 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшёнка с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.1%	1520 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.6%	727 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3.6%	2147 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	183.9 г	2273 г	8.1%	6.2%	1236 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.3 мкг	900 мкг	13.7%	10.5%	730 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.605 мг	5 мг	12.1%	9.3%	826 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В4, холин	12.84 мг	500 мг	2.6%	2%	3894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.2%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7.9%	976 г
Витамин В9, фолаты	9.966 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	4014 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	11.9%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	6.2%	1228 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.132 мг	15 мг	7.5%	5.8%	1325 г
Витамин Н, биотин	0.835 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5988 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1948 мг	20 мг	11%	8.5%	911 г
Ниацин	1.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.29 мг	2500 мг	6.1%	4.7%	1652 г
Кальций, Ca	19.44 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5144 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	3.8%	2004 г
Натрий, Na	126.68 мг	1300 мг	9.7%	7.5%	1026 г
Сера, S	65.61 мг	1000 мг	6.6%	5.1%	1524 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	7.2%	1061 г
Хлор, Cl	232.16 мг	2300 мг	10.1%	7.8%	991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.2 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1692 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5338 г
Кобальт, Co	3.992 мкг	10 мкг	39.9%	30.7%	251 г
Литий, Li	0.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	7.1%	1090 г
Медь, Cu	110.18 мкг	1000 мкг	11%	8.5%	908 г
Молибден, Mo	5.13 мкг	70 мкг	7.3%	5.6%	1365 г
Никель, Ni	3.565 мкг	~
Олово, Sn	14.6 мкг	~
Рубидий, Rb	103 мкг	~
Селен, Se	0.114 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	48246 г
Титан, Ti	2.27 мкг	~
Фтор, F	106.16 мкг	4000 мкг	2.7%	2.1%	3768 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	4.1%	1887 г
Цинк, Zn	0.997 мг	12 мг	8.3%	6.4%	1204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.472 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.845 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.283 г	min 16.8 г	7.6%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.406 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пшёнка с мясом составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	183.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЁНКА С МЯСОМ

Пшёнка с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 39,9 %, медью - 11 %

Чем полезен Пшёнка с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшёнка с мясом, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшёнка с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе