Рецепт Овощная смесь от 16.10.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 16.10.17
| Морковь, красная | 161 г |
| Лук репчатый | 58 г |
| Кабачок | 67 г |
| Капуста белокочанная | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 16.10.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.7% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 32.7% | 952 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 796.8 мкг | 900 мкг | 88.5% | 275.7% | 113 г |
| бета Каротин | 4.793 мг | 5 мг | 95.9% | 298.8% | 104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 15773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.4% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 18.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.701 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.6% | 2919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.68 мг | 90 мг | 26.3% | 81.9% | 380 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 5% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 72.3% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8914 мг | 20 мг | 4.5% | 14% | 2244 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.83 мг | 2500 мг | 9.3% | 29% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 10% | 3137 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 18.1% | 1714 г |
| Натрий, Na | 13.1 мг | 1300 мг | 1% | 3.1% | 9924 г |
| Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 4933 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 16.2% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 14.54 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 15818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 10.9% | 2826 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 50.2% | 623 г |
| Литий, Li | 2.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 13.1% | 2401 г |
| Медь, Cu | 36.59 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 11.5% | 2733 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 13.1% | 2362 г |
| Никель, Ni | 4.874 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 42636 г |
| Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 54054 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10.9% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 6.2% | 4996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.593 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 16.10.17 составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 16.10.17
Овощная смесь от 16.10.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 88,5 %, бэта-каротином - 95,9 %, витамином C - 26,3 %, витамином K - 23,2 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 16.10.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нутридринк
- чай имбирный с медом
- Морковно-творожный торт 127 ккал
- Грудка куриная Дальневосточная птица
- Куриная грудка обжареная
- Суп щавелевый
- Каша перловая
- сырники
- суп пюре грибной 3 ингридиента
- филе минтая жаренное
- плов
- Молотый лен
- бульон
- Пицца с индейкой
- Тесто для пирогов
- Паштет печеносный с грибами
- Сдоба с повидлом Каждый день
- вафли венские
- Печенье крекер французский
- жаркое с курицей
- коктейль молочный
- "Вятушка" Ацидофилин
- Творожок альбуминный ФитнессТайм
- Мюсли с клюквой
- пряник со сгущёнкой
- Конфеты желейные
- печенье яшкино клубника
- суп гороховый с говядиной
- конфеты 35
- Сыр "Хотьковский"
- куриный суп с рисом и кольраби
- курица под моцареллой
- Плов куринный
- вермишель Магнит говяжья
- Томатный соус с курицей
- Сыр легкий
- Творожное зерно в сливках
- Огненные бананы
- Epica
- Даниссимо Черничный чизкейк
- Сосиски Венские Клинские
- Паштет деликатесный Чернышева
- Йогурт Савушкин персик-манго
- Аквадетрим
- Йогурт 2,0% нектарин-апельсин
- Батончик-мюсли Леовит
- бронекофе 20+20
- хлеб бездрожжевой с клюквой
- сыр плавленный ассорти
- плов
- Каша овсяная Preston
- Экзотический салат из ананасов
- Унадзю угорь на риск тануки
- творог домик в деревне
- Йогурт Заречье 1%
- Магрибский томатный суп
- Яичница с овощами
- Çavdar Ekmek
- Dana Fume
- хлеб с отрубями край
- Sutas Ucgen Peynir
- Баклажаны ромашки
- Борщ
- бедра куриные в духовке
- Кофе со сливками
- голубцы
- Кофею иногда
- Вафли рисовые диетические
- Говядина тушенная
- варенье клубничное 16.10.17
- Протеин Matrix 5.0
- гуляш из куриных желудков
- Кефир с творогом, курагой и бананом
- пряники на фруктозі
- Маффин с жидкой начинкой
- Салат с курицей
- Каша 4-х зерновая
- Красная фасоль Бондюэль
- йогурт греческий вишня
- Пиканта Фасоль по-Мексикански с Кукурузой
- смесь ореховая сладкая
- йогурт греческий вишня САВУШКИН
- Ацидофилин 2,5%
- Пирожок с капустой и яйцом (Пир Горой)
- Шурпа
- Бекон
- клетчатка пшеничная с черникой
- Ветчина индюшиная
- колбаски "панские люкс"
- хлеб "ржаное чудо"
- Ленивые голубцы
- Каша гречневая с мясом
- хліб альпійський
- икра мойвы в соусе 365 дней
- Гранола з арахісом і кокосом
- масло сливочное "Санта Лючия"
- булочка кренделек со сливочным кремом тагилхлеб
- Аличи ( килька)
- Сыр сливочный Россия Глобус 50%
- бограч
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 16.10.17, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 16.10.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
