Рецепт Лангман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лангман
| Картофель | 214 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, желтая | 150 г |
| Помидоры в собственном соку | 170 г |
| Капуста белокочанная | 328 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 60 г |
| Vegeta | 26 г |
| Priprava dlja supa | 2 г |
| Spagetti Pasta Zara (Cappelini) | 74 г |
| Бульон мясной прозрачный | 3000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лангман".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.1% | 1267 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.1% | 2333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Вода | 107 г | 2273 г | 4.7% | 7.8% | 2124 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 12.1% | 1364 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 14.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.648 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 15106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.9% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 10.3% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 9.3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5317 мг | 20 мг | 12.7% | 21% | 790 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.96 мг | 2500 мг | 6% | 9.9% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
| Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 4.5% | 3700 г |
| Натрий, Na | 19.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6516 г |
| Сера, S | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4782 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 13.2% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 13.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 9.9% | 1671 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 19.9% | 831 г |
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
| Медь, Cu | 35.24 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.8% | 2838 г |
| Молибден, Mo | 2.724 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.5% | 2570 г |
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42308 г |
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41797 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.3% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.2913 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4119 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лангман составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 107 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАНГМАН
Лангман богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,7 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен Лангман
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов по-турецки
- "паэлья"
- борщ
- нектарин 0,2
- пельмени рефтинские куриные
- KFC Овощной отвар
- какао несквик
- суп из морского языка
- Семга с креветками под сливочным соусом
- хлеб "польза"
- рис с овощами
- яблоко
- батончик "флакс" лен
- какао с молоком (несквик)
- Протеин Ultimate ISO-Sensation 93
- макароны гранора
- Окрошка
- Запеканка капустная с отрубями
- Запеканка творожная в пароварке
- Котлеты куриные на пару
- чай зеленый
- Лаваш армянский тонкий
- BCAA аминокислоты
- морская капуста салат
- Каша с отрубями на воде
- цикорий со сливками растворимый (сухой)
- печенье овсяное с шоколадными кусочками
- цикорий со сливками
- Дорадо
- тушенка
- Суп овощной
- Творожный продукт с фруктовым наполнителем "Персик-абрикос" 5%
- Ветчина Европейская СМК
- Шампиньоны жареные с луком
- Злобный рулет
- наггетсы в отрубях
- Салат мясной острый
- филе тилапии
- курица в духовке
- картошка в духовке
- спагетти макфа
- салат айсберг
- Радиччио
- Чан рамен
- пудинг творожный
- ягодный морс "Крошка-картошка"
- Дорадо в тайском соусе
- Лолло Росса
- варениеи с картофелем
- Мюсли
- майонез Махеев провансаль
- Грильяж
- Лединцы "Диет"
- Йогурт
- бутерброд с ветчиной и сыром "Крошка-картошка"
- Сироп вишневый
- Фризе
- треска жареная
- напитки
- салат макдональдс
- десерт
- сырок глазированный
- компот клубника и ягоды
- соленые помидоры
- адреналин
- салат из авокадо
- актимель иммуно коктейлб
- мясо по-французки
- Килька Балтийская
- хлеб пражский
- хлеб пражский
- йогурт натуральный
- Mushrooms
- овощной салат
- пирожное картошка
- какао
- Seafood sticks TEV
- конфета клубника со сливками
- сгущенное молоко
- картофель в микроволновке 25
- Rice with Beans in Tomato Sauce
- Rosecoco Beans
- салат с сельдереем
- Natural Soya Protein Chunks-Neals Yard Wholefoods
- Chopped Tomatoes in tomato Juice TEV
- Салат с моцарелой
- Тушёная картошка с мясом
- Сёмга, запечённая в духовке
- Porridge Oats T
- лечо
- Goji berries TWF
- Шашлык во фритюре
- куриная печень
- Омлет
- Фанта Чикен
- спагетти вареные макфа
- котлета домашняя
- Картофель Фри Чикен
- Блины
- овсянка к завтраку
Метки: Как приготовить Лангман, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лангман, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
