Рецепт Запеканка с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с фасолью
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Шампиньоны резаные | 180 г |
| Сыр Брест-Литовск лёгкий 35% | 190 г |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 430 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 480 г |
| Фасоль овощная отварная | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.3% | 673 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.3% | 1915 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 27.57 мг | 500 мг | 5.5% | 4.5% | 1814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.26 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 1.781 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2807 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4854 мг | 20 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
| Ниацин | 1.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.62 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
| Кремний, Si | 0.211 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14218 г |
| Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 6% | 1361 г |
| Натрий, Na | 110.49 мг | 1300 мг | 8.5% | 7% | 1177 г |
| Сера, S | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3779 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 9.1% | 906 г |
| Хлор, Cl | 27.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2320 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 3.702 мкг | 10 мкг | 37% | 30.5% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1206 г |
| Медь, Cu | 56.78 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.7% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 4.439 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1577 г |
| Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.729 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.1% | 1163 г |
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38536 г |
| Хром, Cr | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.8% | 700 г |
| Цинк, Zn | 0.6823 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с фасолью составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАСОЛЬЮ
Запеканка с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 37 %, хромом - 14,3 %
Чем полезен Запеканка с фасолью
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Брест-Литовск лёгкий 35%
- Бананы в твороге
- Торт из тыквы с кремом из белого шоколада
- Пирог с капустой и тунцом
- Цветная капуста
- мексиканская смесь вкусвилл
- овсяные блинчики
- Колсло
- Торт на РАЗ-ДВА-ТРИ
- МАКАРОНЫ ТВЕРДЫЕ
- Молоко Отборное 4,5% (Домик в деревне)
- хлеб вафельный пшеничный с отрубями Е (Елизавета
- сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"
- Простокваша Термостатная 4% (Простоквашино)
- Киноа и лен, Multi Grain hot cereal
- рисовый пудинг, Kozyshack
- Now Foods Eve
- суп с лапшой 25,10,17
- Бурый Рис АгроАльянс Экстра в мультиварке
- булочка дд
- Овощная смесь от 26.10.17
- туфу в духовке
- Творог "Ирбитский" обезжиренный
- Омлет пп
- Хлебцы гречневые
- Сыр Мягкий с зеленью и огурчиками Premier of taste
- Каша из молотого геркулеса
- Моя холодная овсянка
- сыр для ролл
- роллы с сыром
- Дори
- Рыба запеченная " Дори под сырной шубкой"
- Салат морковный
- Суп гороховый на курином бульоне
- Поджарка из свинины
- пирог Мазурка
- Батончик
- Сырники от @vketoze
- Тыквенные семечки
- печенье деревенское овсяное
- ленивые вареники из творога
- Матти 7 злаков
- Круазет ржаные хлебцы
- Мясные биточки с сыром в духовке
- Каша мультизлак (Матти 7 злаков)
- печень со сметаной
- сэндвич с ветчиной
- котлета
- Грудинка Рсобая
- Хлеб Ел Юр
- Какао Nesquik
- Творожный сыр Хохланд с зеленью
- блины творожные диета (279г все тесто)
- адамаме Ольга אדממה
- Миндальное молоко
- cream crackers Osem 1 шт 9 г
- Булочка бриошь
- творог קוטג' תנובה 9%
- Ромовая Баба
- клубника перетертая диета
- Чай с имбирём
- Салат листовой Фриллис
- Колбаса с/к Коньячная Лена
- Колбаса с/к Оригинальная Лента
- Сендвич–ролл с ветчиной и сыром
- чудо детки пломбир
- Колбаса докторская Лента Великолукский мясокомбинат
- Овсянка на молоке с маслом
- Рис Кубань (белый круглозерный)
- Салат из белокочанной капусты с кукурузой, морской капустой, маслом подсолнечным
- Соус бешамель
- Хлопья овсяные № 1 Ясно солнышко
- маслины черные JMAJ
- Молоко 2,5 % Эссойла
- Протеиновый блинчики
- Салат Греческий Сигма
- Салат Английский Сигма
- Сырок творожный 26%
- крупеник
- Лытка
- Холодец из говядины
- колбаса праздничная
- Финиковый сироп Date Crown
- Активиа 1,8% йогурт
- винегрет
- Омлет+сметана20% 25.11.17
- Рисовый гарнир.
- Суп гороховый
- Кыстыбый
- хек
- Крабовое мясо "Снежный краб" VICI
- Салат из помидор и огурцов
- хлеб с отрубей
- Солянка
- подлив для маслюсы
- Йогурт ананасовый Эпика
- рикотта лайт
- Овсянка
- Йогурт белы классический Простоквашино 2,7%
- Запеканка пп
Метки: Как приготовить Запеканка с фасолью, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
