Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу ип Меденников | 90 г |
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Перец сладкий (Жарка) | 40 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 45 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.2% | 1152 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 2.6% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10.4% | 1230 г |
бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 11.3% | 1139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.111 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.88 мг | 90 мг | 32.1% | 41.3% | 312 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 5.5% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4495 мг | 20 мг | 2.2% | 2.8% | 4449 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 6% | 2137 г |
Кальций, Ca | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11287 г |
Магний, Mg | 7.66 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5222 г |
Натрий, Na | 1.57 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 82803 г |
Сера, S | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7032 г |
Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 2.7% | 4790 г |
Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 3% | 4401 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 29% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2759 г |
Медь, Cu | 40.91 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.3% | 2444 г |
Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3% | 4400 г |
Никель, Ni | 3.485 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 60440 г |
Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39880 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.1957 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из тофу составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|