Рецепт тиляпия с овощами в мультиварке אמנון. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тиляпия с овощами в мультиварке אמנון

Тиляпия, сырая	740 г
Морковь, желтая	200 г
Лук репчатый	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые	250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Перец сладкий	140 г
Вода	100 г
Паприка	5 г
Лимон	100 г

Способ приготовления

вместо целого надо пол лимона, перца побольше

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тиляпия с овощами в мультиварке אמנון".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	21%	710 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.7%	5600 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.4%	6083 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.9%	1667 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.3%	2758 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%	14%	1059 г
альфа Каротин	2.703 мкг	~
бета Каротин	0.586 мг	5 мг	11.7%	17.4%	853 г
бета Криптоксантин	24.66 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.9%	3000 г
Витамин В4, холин	22.51 мг	500 мг	4.5%	6.7%	2221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	11%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	12.9%	1156 г
Витамин В9, фолаты	19.01 мкг	400 мкг	4.8%	7.1%	2104 г
Витамин В12, кобаламин	0.779 мкг	3 мкг	26%	38.6%	385 г
Витамин C, аскорбиновая	28.04 мг	90 мг	31.2%	46.4%	321 г
Витамин D, кальциферол	1.529 мкг	10 мкг	15.3%	22.7%	654 г
Витамин D3, холекальциферол	1.529 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	6.4%	2322 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.328 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15244 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	12.6%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.4334 мг	20 мг	12.2%	18.1%	822 г
Ниацин	0.325 мг	~
Бетаин	10.729 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.95 мг	2500 мг	11.8%	17.5%	845 г
Кальций, Ca	23.35 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4283 г
Магний, Mg	25.95 мг	400 мг	6.5%	9.7%	1541 г
Натрий, Na	37.48 мг	1300 мг	2.9%	4.3%	3469 г
Сера, S	12.2 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8197 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	20.2%	735 г
Хлор, Cl	21.66 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.4 мкг	~
Бор, B	84.2 мкг	~
Ванадий, V	13.2 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	7.6%	1974 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	10714 г
Кобальт, Co	1.933 мкг	10 мкг	19.3%	28.7%	517 г
Литий, Li	0.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	8.6%	1732 г
Медь, Cu	100.92 мкг	1000 мкг	10.1%	15%	991 г
Молибден, Mo	3.9 мкг	70 мкг	5.6%	8.3%	1795 г
Никель, Ni	3.367 мкг	~
Рубидий, Rb	89 мкг	~
Селен, Se	20.727 мкг	55 мкг	37.7%	56%	265 г
Фтор, F	22.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	18075 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	4.5%	3333 г
Цинк, Zn	0.3959 мг	12 мг	3.3%	4.9%	3031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.658 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.807 г	~
Лизин	0.91 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.616 г	~
Аспарагиновая кислота	1.175 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	1.708 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.683 мг	~
Стигмастерол	0.06 мг	~
бета Ситостерол	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.198 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~

Энергетическая ценность тиляпия с овощами в мультиварке אמנון составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ אמנון

тиляпия с овощами в мультиварке אמנון богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином B12 - 26 %, витамином C - 31,2 %, витамином D - 15,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 37,7 %

Чем полезен тиляпия с овощами в мультиварке אמנון

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тиляпия с овощами в мультиварке אמנון, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тиляпия с овощами в мультиварке אמנון, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе