Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Тыква (Варка без слива) | 250 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.7% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.8% | 1667 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.2% | 1043 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 14.3% | 1027 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.38 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.1% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 11.486 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5780 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0743 мг | 20 мг | 5.4% | 8% | 1862 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.99 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.8% | 1894 г |
Кальций, Ca | 42.21 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.2% | 2369 г |
Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 7.1% | 2076 г |
Натрий, Na | 15.08 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
Сера, S | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4067 г |
Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 11.2% | 1314 г |
Хлор, Cl | 39.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3482 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4438 г |
Кобальт, Co | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 24.8% | 597 г |
Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 10.5% | 1416 г |
Медь, Cu | 114.22 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 16.8% | 876 г |
Молибден, Mo | 3.851 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10166 г |
Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6128 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.4162 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой 05.11.17 составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|