Рецепт щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной

Свинина мясная (Варка без слива)	25 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	75 г
Картофель (Варка со сливом)	40 г
Морковь, желтая (Пассерование)	13 г
Лук репчатый (Пассерование)	12 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	5 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5 г
Сметана 15,0% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.6%	862 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.2%	3085 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.6%	2772 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	3.2%	3136 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.9%	3472 г
бета Криптоксантин	0.253 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.079 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.8%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин В4, холин	14.16 мг	500 мг	2.8%	2.8%	3531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	9.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	13.75 мкг	400 мкг	3.4%	3.4%	2909 г
Витамин C, аскорбиновая	13.93 мг	90 мг	15.5%	15.5%	646 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.294 мг	15 мг	8.6%	8.6%	1159 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	26.5%	376 г
Витамин РР, НЭ	1.7287 мг	20 мг	8.6%	8.6%	1157 г
Ниацин	0.87 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.99 мг	2500 мг	12.3%	12.3%	812 г
Кальций, Ca	43.72 мг	1000 мг	4.4%	4.4%	2287 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	4.9%	2041 г
Натрий, Na	629.08 мг	1300 мг	48.4%	48.3%	207 г
Сера, S	31.41 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3184 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	6.7%	1490 г
Хлор, Cl	981.28 мг	2300 мг	42.7%	42.6%	234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	453.4 мкг	~
Бор, B	129.5 мкг	~
Ванадий, V	38.14 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	6.7%	1485 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2%	4983 г
Кобальт, Co	3.584 мкг	10 мкг	35.8%	35.7%	279 г
Литий, Li	16.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.2129 мг	2 мг	10.6%	10.6%	939 г
Медь, Cu	96.72 мкг	1000 мкг	9.7%	9.7%	1034 г
Молибден, Mo	9.526 мкг	70 мкг	13.6%	13.6%	735 г
Никель, Ni	7.574 мкг	~
Олово, Sn	9.87 мкг	~
Рубидий, Rb	135.3 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25822 г
Фтор, F	16.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24752 г
Хром, Cr	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	8.8%	1134 г
Цинк, Zn	0.3801 мг	12 мг	3.2%	3.2%	3157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты	0.63 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.484 мг	~
бета Ситостерол	0.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.608 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.581 г	min 16.8 г	21.3%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.221 г	~
18:2 прочие изомеры	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ С КАРТОФЕЛЕМ МЯСОМ СМЕТАНОЙ

щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 26,6 %, калием - 12,3 %, хлором - 42,7 %, кобальтом - 35,8 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи из свежей капусты с картофелем мясом сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе