Рецепт Салат из кальмаров c яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кальмаров c яйцом и огурцом
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 101 г |
| Кукуруза, консервы | 65 г |
| Кальмары отварные | 60 г |
| Огурцы Маринованные | 114 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров c яйцом и огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.3% | 938 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10% | 1145 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 75.32 мг | 500 мг | 15.1% | 17.3% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.101 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.6% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 13.9% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8808 мг | 20 мг | 4.4% | 5.1% | 2271 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.01 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5951 г |
| Кальций, Ca | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4077 г |
| Магний, Mg | 6.09 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6568 г |
| Натрий, Na | 116.68 мг | 1300 мг | 9% | 10.3% | 1114 г |
| Сера, S | 52.81 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1894 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 9.4% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 46.81 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 34.4% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 22989 г |
| Медь, Cu | 24.91 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.9% | 4014 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3% | 3889 г |
| Селен, Se | 9.512 мкг | 55 мкг | 17.3% | 19.9% | 578 г |
| Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24242 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3331 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров c яйцом и огурцом составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 38.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ C ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ
Салат из кальмаров c яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 30 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Салат из кальмаров c яйцом и огурцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад с имбирём без сахара
- БУРГЕР Killer (Оранжя.,2), (С НУТР. от Burger KING, Чизбургер, health diets) САМ
- Йогурт "Даниссимо" 6,9%
- Шоколадные шарики "Даниссимо"
- суп из консервированного лосося с пшеном
- Гренки
- Йогурт с хорустящими шариками "Даниссимо"
- гречка с йогуртом
- Котлеты "Мои"
- Пастила "Белевская" Яблоко
- Суп гороховый с копчеными ребрами
- морс брусничный
- Гречневая ядрица "Мистраль"
- «МАСЛО ЛЬНЯНОЕ С СЕЛЕНОМ»
- Смузи со шпинатом
- Булочка со сливками вольчек
- Гречка с индейкой и томатом
- Свинина по французки
- кета
- Думлама
- капуста брюсельская
- хлебцы Щедрые гречневые
- спартак 85% горький
- Хлеб Пшеничка
- Хлебцы-криспы "Оригинальные" Финляндия
- Капуста маринованная по-московски
- тефтели
- Куриное филе с сыром
- хлебцы молодцы ржаные
- Линд Швейцарский горький 78%
- Десерт творожный вкусвилл
- каша с крапивой
- Кофе с молоком без сахара
- 5 злаков с Семенами льна
- Батончик без сахара Кавалер 40 гр.
- Сіль морська харчова з пониженим вмістом натрію + калій + ламінарія
- Творог Нежный,,Савушкин,
- Магнит овощи запечённые
- хлеб японский
- хлеб ржаной Дачный порционнй
- Десерт сливочный Кофе Латте Нежинская
- Скумбрия в мультиварке
- капуста маринованная с лимоном
- Торт Банановый флирт КП Север
- Сыр грюнвальд
- Nasi Goreng 350g. indonesisch
- Жареные почки
- Салат с тунцом
- zentis belmanda
- рис с мясом
- Конвертики из лаваша с сыром
- Оладьи утренние
- Камбала запеченая
- Филе с мексиканской смесью
- сушки кусарики
- Творог из 2,5
- Риет из рыбы
- Капуста цветная в яйце
- Чечил
- сытый кот творог
- Майонез Провансаль легкий
- капуста тушеная с почками
- булочка лучик
- Запеканка цветная+брокколи
- Мороженое Пломбир с изюмом
- Шоколад АльпенГольд 6.6 г в кубике
- Куриное филе в сметане
- Салат Маномах Харчевников
- Суп грибной легкий
- Кальмар вареный
- Рис басмати (крупа) ТМ Агро-Альянс
- артек з грибами
- Нут в томатном соусе
- Пирог с капустой и яйцом Макси
- Рис басмати (отварной)
- гречка
- Рыбий жир в капсулах
- Куриный бульон с яйцом и зеленью
- Десерт Bonjour [Конти]
- булгур
- сырники
- Салат витаминный
- полба
- сыр творожный
- Биойогурт суздальский лесные ягоды
- Мой лайк апельсин
- суп лапша с домашней лапшой
- Печенье Мария Житомир
- Печенье Гопак Отрубное
- Скубрия со специями Олива
- Салат фасоль с капустой и сухариками (кафе)
- Порошок баобаба
- Сыр сливочный хохланд
- Творожная масса московская 20%
- мороженое магнат брюнетка
- Скумбрия
- Бигус
- Творожный пирог со сливами
- Йогурт данон натуральный
- Морковные палочки в духовке
Метки: Как приготовить Салат из кальмаров c яйцом и огурцом, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров c яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
