Рецепт гаспаччо огуречный с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гаспаччо огуречный с семенами чиа

гаспаччо огуречный п/ф	190 г
Огурец, парниковый	30 г
Петрушка, сырая	1 г
Редис	10 г
Фенхель (луковица), сырой	10 г
Шпинат	10 г
Семена чии, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гаспаччо огуречный с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.7 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3944 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	5.2%	4471 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	8.4%	2800 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.9%	4867 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	26.9%	870 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	8.9%	2598 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.9 мкг	900 мкг	20%	46.8%	500 г
альфа Каротин	0.332 мкг	~
бета Каротин	1.097 мг	5 мг	21.9%	51.3%	456 г
бета Криптоксантин	0.974 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.894 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	8.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	8.4%	2813 г
Витамин В4, холин	8.21 мг	500 мг	1.6%	3.7%	6090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	15.5%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	10.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	18.213 мкг	400 мкг	4.6%	10.8%	2196 г
Витамин C, аскорбиновая	12.52 мг	90 мг	13.9%	32.6%	719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	9.1%	2534 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.082 мкг	50 мкг	2.2%	5.2%	4621 г
Витамин К, филлохинон	65.6 мкг	120 мкг	54.7%	128.1%	183 г
Витамин РР, НЭ	0.7903 мг	20 мг	4%	9.4%	2531 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.4 мг	2500 мг	16.1%	37.7%	621 г
Кальций, Ca	60.3 мг	1000 мг	6%	14.1%	1658 г
Магний, Mg	38.96 мг	400 мг	9.7%	22.7%	1027 г
Натрий, Na	45.02 мг	1300 мг	3.5%	8.2%	2888 г
Сера, S	5.63 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	17762 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	22%	1060 г
Хлор, Cl	3.89 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	59126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	505 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	7.23 мкг	~
Железо, Fe	2.14 мг	18 мг	11.9%	27.9%	841 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	26316 г
Кобальт, Co	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	12.9%	1818 г
Литий, Li	0.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.176 мг	2 мг	8.8%	20.6%	1136 г
Медь, Cu	42.33 мкг	1000 мкг	4.2%	9.8%	2362 г
Никель, Ni	0.807 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	1.519 мкг	55 мкг	2.8%	6.6%	3621 г
Фтор, F	3.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	103627 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2.8%	8333 г
Цинк, Zn	0.2402 мг	12 мг	2%	4.7%	4996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	78%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
бета Ситостерол	1.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.875 г	min 16.8 г	5.2%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.848 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.355 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.348 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность гаспаччо огуречный с семенами чиа составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАСПАЧЧО ОГУРЕЧНЫЙ С СЕМЕНАМИ ЧИА

гаспаччо огуречный с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 54,7 %, калием - 16,1 %, железом - 11,9 %

Чем полезен гаспаччо огуречный с семенами чиа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гаспаччо огуречный с семенами чиа, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гаспаччо огуречный с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе