Рецепт Щука в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щука в микроволновке

Щука	398 г
Морковь, мелкая, сырая	114 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Петрушка, сырая	12 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щука в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	22.4%	563 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.3%	2947 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	182.2 г	2273 г	8%	10.1%	1248 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.3 мкг	900 мкг	18.3%	23%	548 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	766.854 мкг	~
бета Каротин	1.412 мг	5 мг	28.2%	35.4%	354 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	192.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	7.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	8.2%	1538 г
Витамин В4, холин	1.82 мг	500 мг	0.4%	0.5%	27473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.8%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	10.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	15.026 мкг	400 мкг	3.8%	4.8%	2662 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	6.4%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	4.5%	2799 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	37.3 мкг	120 мкг	31.1%	39.1%	322 г
Витамин РР, НЭ	4.8769 мг	20 мг	24.4%	30.7%	410 г
Ниацин	2.495 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.47 мг	2500 мг	10.2%	12.8%	979 г
Кальций, Ca	45.05 мг	1000 мг	4.5%	5.7%	2220 г
Магний, Mg	28.98 мг	400 мг	7.2%	9%	1380 г
Натрий, Na	186.86 мг	1300 мг	14.4%	18.1%	696 г
Сера, S	151.11 мг	1000 мг	15.1%	19%	662 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	24.1%	520 г
Хлор, Cl	42.64 мг	2300 мг	1.9%	2.4%	5394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	6.2%	2048 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	3%	4225 г
Кобальт, Co	14.214 мкг	10 мкг	142.1%	178.5%	70 г
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	5%	2497 г
Медь, Cu	103.85 мкг	1000 мкг	10.4%	13.1%	963 г
Молибден, Mo	2.843 мкг	70 мкг	4.1%	5.2%	2462 г
Никель, Ni	4.264 мкг	~
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	28796 г
Фтор, F	17.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22422 г
Хром, Cr	39.09 мкг	50 мкг	78.2%	98.2%	128 г
Цинк, Zn	0.7711 мг	12 мг	6.4%	8%	1556 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.742 г	~
Валин	0.708 г	~
Гистидин*	0.466 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	1.007 г	~
Лизин	1.162 г	~
Метионин	0.379 г	~
Метионин + Цистеин	0.561 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.839 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.874 г	~
Аспарагиновая кислота	1.18 г	~
Глицин	0.726 г	~
Глутаминовая кислота	1.702 г	~
Пролин	0.805 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.273 г	min 16.8 г	1.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Щука в микроволновке составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	182.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Щука в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином K - 31,1 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 142,1 %, хромом - 78,2 %

Чем полезен Щука в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щука в микроволновке, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щука в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе