Рецепт Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко)
| Морковь, красная (Запекание) | 270 г |
| Тыква (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 126 г |
| Яблоки (Припускание) | 135 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22.7% | 625 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 942 мкг | 900 мкг | 104.7% | 148.5% | 96 г |
| альфа Каротин | 0.542 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.581 мг | 5 мг | 111.6% | 158.3% | 90 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.886 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.52 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 9.8% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 11.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.342 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.1% | 2789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 7.7% | 1837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.908 мг | 15 мг | 12.7% | 18% | 786 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.505 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9901 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 17% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9563 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2091 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.15 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.7% | 899 г |
| Кальций, Ca | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.1% | 2314 г |
| Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 10.8% | 1321 г |
| Натрий, Na | 16.62 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7822 г |
| Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4382 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 8.7% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 14.59 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 12.1% | 1182 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 24.1% | 587 г |
| Литий, Li | 2.592 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 8.8% | 1621 г |
| Медь, Cu | 138.38 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 19.6% | 723 г |
| Молибден, Mo | 1.296 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.7% | 5401 г |
| Никель, Ni | 4.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45082 г |
| Фтор, F | 49.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8120 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.5% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.353 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.509 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко) составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ(ТЫКВА, МОРКОВЬ, ЛУК, ЯБЛОКО)
Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 104,7 %, бэта-каротином - 111,6 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 12 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 17 %, медью - 13,8 %
Чем полезен Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца "цыпленок -барбекю"
- пицца "пеперонни"
- шарлотка
- Икра кабачковая
- салат с телятиной
- творожное зерно в сливках
- спагетти в масле
- Льняная мука_Food Bio
- Сыр козий рассольный (Дзор)
- Сметана 15% [Черноморский молокозавод]
- Овсянка + яйцо в духовке
- котлеты из хека
- запек в дух
- Подлива конина
- Икра мойвы Fish House
- королек
- творог со сметаной
- Форель на гриле
- Салат "Летние овощи"
- Форель слабосоленая
- яичница
- мороженое Almond- MagnuM
- Форель на пару
- Суп лапша диетическая
- капуста маринованная
- Семга слабосоленая
- Каша кукурузная молочная (мультиварка)
- Картошка б/п Ролтон
- Ротатуй
- Творожные кексы
- Баранина тушенная с овощами и кортошкой
- ДЕМ-Д-213-Арахис с кешью, фундуком и сухофруктами
- Икра из кабачков [Нижнегорский консервный завод]
- бисквит тирамису
- крем бисквит
- Фарш для ленивых голубцов
- тирамису
- Очень ленивые голубцы на сковородке
- Жареные макароны
- салат из печени с маринованным луком
- Очень ленивые голубцы в духовке
- котлеты из кеты с яблоком
- туш.овощи (порей,кабачок,п.ласточка, бел.капуста,морковь,лук, укроп,петрушка,соль)
- салат вегетарианский
- Макароны с тушенкой
- Семена подсолнечника жаренные очищенные
- Hrus Ters (мажор)
- овощи гриль
- Омлет в микроволновке
- бекон
- Суфле ТираМиссО (Сладуница)
- Буженина
- Вареники ленивые
- Долма
- Ротатуй
- Блины
- овощи тушеные
- суп лапша куриный
- Тунец жареный
- Чипсы Estrella с укропом
- Повидло яблочное
- МИНИ-РУЛЕТ (бисквит с кремом)
- Таискии суп с креветками
- тушёная куринная грудка
- Салат овощной МакДак
- творожно-овсяная булочка
- шоколад 72
- Яблочный пирог МакДак
- Филе грудки индейки
- Улитка с нежным заварным кремом и изюмом
- Перловая каша на молоке
- запеканка творожная
- Плов овощной +++
- ЦЫПЛЕНОК ЖАРЕНЫЙ
- японская фигня
- аджика п/ф
- Сырники с отрубями
- Солянка рыбная
- индейка с аджикой
- Блинчики с творогом
- бурито с моцарелой
- Рассольник
- лактония
- Панкейк
- йогурт "Суздальский" 480г.
- Варенье из грецких орехов
- Щи от 25.11.2017г.
- квест бар
- Бедро индейки (буженина) запечённая в духовке
- Куриные котлеты в духовке
- Салат от 25.11
- Булочки творожные
- Шарлотка
- Котлета куринная
- Овсянка
- Батончик- мюсли Апельсин
- Батончик Клюква- малина
- греч йог
- овсяноблин
- Батончик Кофе с шоколадом
Метки: Как приготовить Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко), калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу(тыква, морковь, лук, яблоко), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
