Рецепт Запеканка протеиновая "Му-му". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка протеиновая "Му-му"

Творог обезжиренный "Фрау му"	450 г
Йогурт питьевой обезжиренный "Братья Чебурашкины"	150 г
Казеиновый протеин	10 г
Крупа манная	15 г
Корица	1 г
Яйцо куриное	65 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты блендером, чтобы получилась кремообразная однородная смесь. В рецепте еще не указан ванилин 1г. Корицы всего щепотка, там меньше 1г. Можно добавить пакетик сукралозы для большей сладости или яблочный сироп. Смесь равномерно распределить по силиконовой форме. В разогретую до 215 градусов духовку поставить форму. Выпекать 30 минут, затем убавить до 180 градусов и выпекать еще 30 минут до готовности. Готовность проверить зубочисткой. Поставить на холод на 3-4 часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка протеиновая "Му-му"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 ккал	1684 ккал	6%	6%	1671 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	21%	472 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3%	3294 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.4%	4132 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	0.1 г	2273 г			2273000 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	2.9%	3409 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.201 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.6%	3913 г
Витамин В4, холин	25.47 мг	500 мг	5.1%	5.1%	1963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.257 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	31822 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.8%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	2.2%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.7%	15000 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.048 мкг	50 мкг	4.1%	4.1%	2441 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.4373 мг	20 мг	2.2%	2.2%	4574 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.91 мг	2500 мг	0.7%	0.7%	13959 г
Кальций, Ca	15.41 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6489 г
Кремний, Si	0.14 мг	30 мг	0.5%	0.5%	21429 г
Магний, Mg	1.73 мг	400 мг	0.4%	0.4%	23121 г
Натрий, Na	24.88 мг	1300 мг	1.9%	1.9%	5225 г
Сера, S	19.6 мг	1000 мг	2%	2%	5102 г
Фосфор, P	21.6 мг	800 мг	2.7%	2.7%	3704 г
Хлор, Cl	16.31 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.3 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	2.41 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6207 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7389 г
Кобальт, Co	1.599 мкг	10 мкг	16%	15.9%	625 г
Марганец, Mn	0.0405 мг	2 мг	2%	2%	4938 г
Медь, Cu	10.58 мкг	1000 мкг	1.1%	1.1%	9452 г
Молибден, Mo	0.873 мкг	70 мкг	1.2%	1.2%	8018 г
Никель, Ni	0.269 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Селен, Se	3.219 мкг	55 мкг	5.9%	5.9%	1709 г
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	6.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	66116 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11628 г
Цинк, Zn	0.1292 мг	12 мг	1.1%	1.1%	9288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.603 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	42.307 г	~
Валин	78.53 г	~
Гистидин*	33.581 г	~
Изолейцин	64.034 г	~
Лейцин	103.92 г	~
Лизин	88.912 г	~
Метионин	31.435 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	50.709 г	~
Триптофан	14.251 г	~
Фенилаланин	55.851 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	118.084 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	41.303 г	~
Цистеин	3.888 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.504 г	min 16.8 г	3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка протеиновая "Му-му" составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.8 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	0.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПРОТЕИНОВАЯ "МУ-МУ"

Запеканка протеиновая "Му-му" богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16 %

Чем полезен Запеканка протеиновая "Му-му"

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка протеиновая "Му-му", калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка протеиновая "Му-му", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе