Рецепт Салат с запеченой куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с запеченой куриной грудкой
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 103 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 66 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 35 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Йогуртовая заправка пикантная | 65 г |
| Курица отварная | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с запеченой куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.8% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 4.5% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 6.9% | 2058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 10.1% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 14.4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.491 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7.2% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 16.1% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.192 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.1% | 1566 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7509 мг | 20 мг | 18.8% | 26.6% | 533 г |
| Ниацин | 1.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.21 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.6% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 2991 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 5.2% | 2686 г |
| Натрий, Na | 159.13 мг | 1300 мг | 12.2% | 17.3% | 817 г |
| Сера, S | 55.81 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.9% | 1792 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 9.6% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 277.34 мг | 2300 мг | 12.1% | 17.1% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 6.2% | 2273 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 5.03 мкг | 10 мкг | 50.3% | 71.2% | 199 г |
| Литий, Li | 3.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1756 г |
| Медь, Cu | 91.4 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.9% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 3.181 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.4% | 2201 г |
| Никель, Ni | 4.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29101 г |
| Фтор, F | 203.4 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 7.2% | 1967 г |
| Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 18.1% | 784 г |
| Цинк, Zn | 0.7093 мг | 12 мг | 5.9% | 8.4% | 1692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.385 г | min 16.8 г | 14.2% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с запеченой куриной грудкой составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗАПЕЧЕНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат с запеченой куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином PP - 18,8 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 50,3 %, хромом - 12,8 %
Чем полезен Салат с запеченой куриной грудкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каллоген
- шаурма с салакой
- Фасоль GUSTO
- Кекс банановый
- Сухарики из черного хлеба, жареные с чесноком
- Запёченные овощи 5.12
- Запечённый лук
- Куриная печень с луком
- Пельмени
- салака в масле
- Роллы
- Лук немного запечённый
- Тефтели из индейки
- Салат из индейки и кукурузы
- Брокколи отварная
- Быстрый пирог с капустой
- Фруттис протеин
- Палочки Яшкино
- Мясо по-албански
- Кабачки фаршированные с грибами
- Juust ATLEET VALIO kupsiteste riivjuust
- Витамин Е
- Салат с "Buratta " от Юлии Высоцкой
- Шоколадный круассан
- Бедро куриное без кожи и кости
- Круассан с шоколадом
- Напиток Капучино McDonalds 300 мл
- Соус сырный McDonalds
- Картофель фри McDonalds (маленькая порция)
- Суп на индейке с горошком
- Чикен Макнаггетс (порция 6 штук)
- Скумбрия холодного копчения
- Творожный какао десерт
- Салат помидорный
- Пирог с капустой
- Хлеб алена2
- "Цезарь"
- Свинина в томатном соусе
- Салат из белокочанной капусты (с майонезом)
- Тефтели с рисом
- Рулет из фарша с яйцами
- Творог зернёный 7%
- сырное ассорти с клубникой
- миндальное печенье
- Капустняк 06
- миндальная мука
- Суп шиитаке с курицей
- Паштет печёночный куриный домашний
- начинка из сухофруктов для яблока п/ф
- запеченное яблоко с начинкой из сухофруктов
- тушеные яблоки
- Батончик фруктовый Joyfield Яблоко с корицей
- Роллы рыбные
- Суп с фрикадельками
- Сыр рассольный "Чанах"
- Пшено "Увелка"
- Пшёнка
- Йогурт фруктовый (Железнодорожник)
- Лаваш с начинкой
- Печенье спорти протеин
- творог fat free
- творог other
- шоколад pergale
- водоросли
- творожные кнедлики в вишневом соусе
- чечевичная запеканка с сыром
- Клюква сушёная "Сёмушка"
- Кефир 2.5%
- Кефир 1.5%
- Биойогурт "Слобода" с вишней
- Хлеб "Луковый" (Колосок)
- каша дружба с тыквой
- сырники на псилиуме
- Кролик с картошкой
- Грибной суп 2
- творог Вкусный день обезжиренный
- Бифидум Лакомка (Целебная радуга)
- Окорочка запеченные
- яичница из перепелиных яиц
- Чечевица в мультеварке
- Овсяноблин на кефире
- спагетти из твердых сортов пшеницы
- Соус из фарша
- Куриная ножка (голень) запеченная в духовке
- Батончик вишневый
- КАЛИФОРНИЯ РОЛЛ Prime
- Салат с авокадо Е.В.
- КУРИНОЕ ФИЛЕ С ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ Prime
- хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Kinder молочный ломтик
- БАТОНЧИК ЭНЕРГИЯ Prime
- Сельдь атлантическая по-царски Балтийский берег
- Крем-суп кабачок, тыква, морковь, помидор
- Цыпленок_варка
- ОвсяноКексы
- Мюсли ореховые
- сыр Дор блю
- сметана простаквашина, 15%
- йогурт без добавок
- Каша пшеничная на воде
Метки: Как приготовить Салат с запеченой куриной грудкой, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с запеченой куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
